Расчет дозы креатина

Для того чтобы вычислить ваш креатин дозировка в соответствии с первоначальными исследованиями,

сначала нужно преобразовать ваш вес тела в килограммах. Это не потребует математике степени. Если он сделал, я не смог бы после этого или даже объяснить это!

Простой разделить ваш текущий вес тела в фунтах на 2,2 чтобы получить ваш вес в килограммах. Например, если вес 190 кг, то ваш килограмм вес ~ 86 кг (190 / 2,2 = 86).

Далее, несколько свой вес в килограммах на соответствующую дозу. Рекомендуемая дозировка погрузки составляет 0,3 граммов на килограмм веса тела. Содержание этапа является еще менее только 0,03 грамма креатина на килограмм веса тела.

Пример: 86kg лицо начало погрузки этапа потребуется 25,8 грамма креатина в день в течение 5 дней разделили на 4 равные части в течение дня. Содержание этапа 86kg лицо будет 2.58g из креатина в день.

Личное креатину дозировка Рабочий:

Шаг 1: Ваш вес тела в фунтах

Шаг 2: вес тела в килограммах
веса тела в фунтах разделить на 2,2

Шаг 3: Найдите свой ударная доза
вес тела в килограммах умноженное на 0,3
разделить на 4 равные части; занять 1 части каждые 4 часа

Шаг 4: Найдите свой поддерживающая доза
вес тела в килограммах умноженное на 0,03

Похоже, что погрузка этапе будет насыщать ваши мышцы магазины с креатин быстрее, но есть небольшое различие в лицо, или не делать погрузке этапа. Если он может занять больше времени, чтобы достичь полного насыщения мышцы. Многие ссылки сегодня (2008) сообщают о загрузке этапа, как ненужные. Другие делают замечания о том, что погрузка этап является лишь того, чтобы пройти через продукты тем быстрее вам нужно приобрести более креатин.

Погрузка этап может быть сделано или нет, она не появляется там будут какие-либо окончательные результаты различий.

Общие содержание этапов Креатин моногидрат в возрасте от 3-5 граммов. Ссылке выше, вы получите более персонализированной подход к Вашим креатин дозировка против только что рекомендации, основанные на среднего человека.

Если вы хотите узнать больше о креатин, взгляните на Креатин: Практическое руководство.

Фото Креатин моногидрат по Size8Jeans. Б под лицензией Creative Commons.

Популярность: 26% [?]

Если вы хотите быть уведомлены в следующий раз, когда я пишу нечто, зарегистрируйтесь для оповещения по электронной почте или подписаться на мой канал, чтобы вы не пропустите на реальные, мышечная здание И сжигания жира советы от Марк Дэвид! Спасибо за чтение.