Alguma vez você já se perguntou por que algumas pessoas parecem embalar no músculo em um curto período de tempo, enquanto outros podem ser muito feliz quando você colocar em 5-6 quilos de massa magra em um ano?

É o músculo sobre o quanto se pode construir e que a resposta não é tão direto e simples.

Considere o seguinte: O homem médio tem entre 30% a até 60% de sua massa muscular magra como real. A média, as mulheres tem entre 25% a 50% de sua massa corporal magra como o músculo real.

Crescimento muscular é raramente um processo de revestimento e tende a entrar em uma série de ciclos.

"Não se pode calcular o seu ganho real do músculo curto, de ter uma biópsia." - Jeremy Likeness, Certified Personal Trainer e Corpo Transformação Expert

Isso significa que não importa o que você come, o quão duro você treinar ou suplementos que você toma, o crescimento muscular nunca chegará a um ritmo previsível estável. Isso faz com que os 10-12 libras de músculo por ano para um fisiculturista natural de um mito, juntamente com quaisquer outros números difícil dizer o quanto músculo real para esperar ou quaisquer referências à taxa real de crescimento.

Aqui está apenas uma pequena lista das coisas que podem influenciar o crescimento muscular:

• Férias
• lesões
• doença
• nutrição
• treinamento
• dormir
• medicamentos
• complicações chamado "vida"
• e mais ...

By the way ...

Algumas pessoas são geneticamente predispostas a embalagem de massa corporal magra e pode apenas olhar para um peso e ganhar músculo (você sabe aquelas pessoas certo?). Outros têm que trabalhar como o diabo para ganhar apenas um grama de músculo e sua taxa de crescimento é mais lento.

Pesquisadores da Holanda, Van Etten, LM, Verstappen, FT, & Westerterp, KR estudaram o efeito de construir sobre o peso corporal, adaptações induzidas pelo treinamento na composição corporal e força muscular. Medicine and Science in Sports and Exercise, 26, 515-521. No estudo que descobriu que homens com um "sólido" construir ganhou mais massa muscular do que os homens com um "fino" construir uma sequência 12-peso-de-semana de treinamento.

Apesar de massa magra aumentou em ambos os grupos, os caras ganharam apenas 0,7 delgado de libras (0,3 kg) versus 3,5 libras (1,6 kg) no grupo sólido. Meu ponto é ...

Quanto mais perto você chegar ao seu potencial genético muscular, o mais lento dos ganhos será. Isso é conhecido pelos profissionais de exercício como o limite máximo de adaptação. Quanto mais tempo você tem treinado, o mais lento seus ganhos serão. Alguém como eu, quem está treinando há 17 anos vai ganhar menos massa muscular do que um novo treinador, que só começou nas primeiras 6 semanas.

E o que isso significa para você?

Dito isto, com base no consenso dos estudos disponíveis, o estagiário média pode ganhar cerca de 2-4% de seu peso inicial na forma do músculo após 6 semanas de exercício regular de resistência. Estes números são baseados nos resultados de estudos com indivíduos treinados com um percentual de gordura corporal de 10-15%. Indivíduos extremamente magras ou obesas seria difícil de prever.

Nenhum dos estudos que eu poderia encontrar fez referência à possibilidade de uma fêmea para construir músculos assim que meu melhor palpite é de cerca de metade dos estudos do sexo masculino, mas não posso provar que, como não há investigação para voltar a cair. Vamos enfrentá-lo ...

Como o músculo que posso ganhar não é uma abordagem linear. Você não vai continuar crescendo na mesma taxa para sempre. Na verdade, os estudos que fazem o crescimento muscular referência só foram estagiários do sexo masculino nas primeiras 6 semanas de treinamento. Isso parece um tanto previsível, mas após as 6 semanas, você precisa saber o que esperar e não vai ser o mesmo número de semanas após semanas ou anos após ano.

Ao longo de um ano, é raro que as pessoas adicionem mais de 25 libras do músculo, mas é muito possível que eles a adicionar mais de 25 quilos de massa magra. A massa corporal magra definida como uma combinação de tudo o que não é gorda. E é por isso ...

Aumentar sua massa corporal magra é algo que você pode controlar e calcular e deve ser o seu ponto focal para determinar a sua progressão. Como muito músculo que você constrói em um determinado período de tempo não é porque não é um processo linear e não pode realisticamente ser determinado espaço de uma biópsia.

"Um iniciante em uma formação decente e um programa de alimentação pode ser capaz de ganhar 25 quilos de músculo em seu primeiro ano de treinamento. Em dois anos, podemos reduzir esse número pela metade, o que lhe dá um ganho de 10-12 libras. Em três anos, os ganhos serão reduzidos para metade novamente, dando-lhe 5-6 quilos de músculo de novo. "- Christin
Finn

Se você está ganhando mais massa corporal magra, que geralmente é positivo porque você está ganhando mais massa muscular do que gordura. Para a maioria dos peso-gainers, .5 libras por semana seria uma meta ainda mais realistas, porque atingem o seu limite genético. Francamente ...

Mantendo-se focado em seu objetivo de treinamento intenso, comer consistência e se engajar em uma valorização correcta são coisas que você pode controlar e resultará em sua otimização de massa corporal magra.

Lembre-se que ganhar músculo é um projeto a longo prazo. Se você é dedicado e consistente em seus esforços, você não irá se decepcionar.

Marc David
"O NoBull Muscle Guy"
www.nobullbodybuilding.com