Como o ganho de peso em 6 etapas simples
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Here's 6 maneiras simples de como ganho de peso sem engordar. Quando comecei, era £ 150 na melhor das hipóteses, antes eu tenho sérias sobre o ganho de peso. Em pouco menos de 5 meses, coloquei em 30 quilos de massa magra e sou capaz de manter 190 lbs. Aqui está a visão geral em poucas palavras de:
Como a ganhar peso 
Dica 1: comer o suficiente Qualidade Calorias
Você já pediu a alguém que está tentando ganhar o peso que eles comem?
Eu fiz. E a resposta que recebi foi chocante.
"Acabei de comer."
Isso é o que ele disse. Acabei de comer.
Você deve saber quantas calorias por dia você precisa para a sua meta de peso.
Essa pessoa queria desesperadamente ganho de peso e cada vez que eu vi o ginásio tinha alguma desculpa de que não estava indo o seu caminho. E era geralmente relacionada ao seu metabolismo.
Deixe-me dizer ...
Se você quiser ganhar peso, qualidade, você tem que comer alimentos de alta qualidade denso e bastante deles. Por outro lado ... se você quiser ganhar peso sem engordar, então você granel com os mesmos princípios, como se estivesse em uma dieta de corte. Escolha de alto teor calórico, quando administrado uma escolha.
Photo by: Side Salad
Nos meus anos de experiência, quando aumentou acima e ganho de peso e gordura, o maior erro que eu fiz não estava seguindo o que eu comi. Eu sempre seguiu a minha dieta, quando eu estava em uma fase de restrição calórica (que era um dado), mas quando eu queria ganhar peso, eu só comia tudo o que pude.
Você já se sentiu assim?
A fim de ganho de peso, você precisa comer mais do que sua ingestão habitual de manutenção de calorias, mas não tanto como para apenas armazenar o excesso de calorias e engordar. E você precisa comer de forma consistente.
Isso deve ter sido sua "ah-ha momento".
Ganhar peso não é a sua sugestão para comer tudo sob o sol. A fim de ganho de peso, massa magra e não engordar, você precisa comer um pouco mais o que você precisa para manter o corpo. Desta forma, você vai fornecer seu corpo com todas as calorias que necessita para construir o músculo mas você não vai dar-lhe tanto como ele armazena o excesso de gordura.
[Lembre-se que nada em excesso, mesmo que a proteína, pode ser armazenado como gordura. ]
A chave é o ganho de peso saudável e minimizar os ganhos de gordura.
Dica 2: Grocery Shopping 101
Se você estiver olhando para ganhar peso, então não tem armários nua. Vá para a sua cozinha agora, depois de ler esta seção e ter um olhar para o que você tem em estoque.
Certifique-se de sua cozinha é totalmente abastecido com os alimentos que você precisa comer. Trabalho densos maravilhas para pôr sobre o peso.
Exemplos disso são os pães whole-grain, legumes como abacates e batatas, feijão, carne vermelha magra, frango e peixe.
Armários Bare = ganho de peso, não!
Musculação não tem que quebrar o banco. Muitas vezes você pode obter os itens a granel para muito mais barato do que você pensa. Pacotes de atum, Turquia, pernas de frango, macarrão todos são grandes aumentando os itens que não custa uma tonelada de dinheiro.
Produtos perecíveis como frutas e doces itens com carga e condimentos são geralmente coisas que custam mais.
Dica 3: Meal Planning for Dummies
Parte do desempenho está comendo alimentação 5-6 vezes ao dia. A cada 2-3 horas você deve consumir uma refeição composta por uma proteína magra, fibrosas / carb amido e, potencialmente, uma gordura saudável.
Se você realmente quiser ganhar peso, você precisa comer 5-6 vezes por dia! E ela precisa ser consistente. Isso significa não pular refeições.
Comer 3 vezes um dia inteiro de bacon e ovos pode ter trabalhado para algumas das lendas do passado, mas provavelmente não o fará nenhum bom.
Mantendo o seu metabolismo alto e seu sistema nivelado com nitrogênio (proteína) irá garantir que você mantenha todos os músculos que você está trabalhando para construir e que você está consumindo ligeiro excesso de calorias para o ganho de peso.
Se você comer um grande jantar, mas pular refeições e ter café luz, que é parte do problema. Ganho de peso saudável só vem de pessoas que são consistentes em seus hábitos alimentares e não pule as refeições.
Falta de planear as suas refeições em última análise, significa que você não vai estar comendo o suficiente para ganhar peso.
Dica 4: Nutrient Variedade é a chave
Acontece ao melhor de nós ... Nós se acostumar a comer determinados alimentos e não mexeu. Para uma dieta de volume, este pode ser um assassino, uma vez que limita drasticamente o número de calorias você pode comer. Além disso, você vai limitar os nutrientes e vitaminas que você será capaz de consumo. Ambos são essenciais para máximo ganho de peso saudável.
Alguém já lhe disse que os nutrientes são essenciais para o crescimento?
Dica 5: Timing Essencial de refeições
Embora possa ser socialmente aceitável para comer apenas 3 vezes por dia, que não é aceitável para aqueles que são sérios sobre a colocação de massa muscular magra, sem colocar em gordura.
Você já ouviu todos os benefícios de desempenho nutrição e alimentação 5-6 vezes ao dia, mas voltar a ler isto ...
Ganho de qualidade muscular, sem colocar em gordura requer um metabolismo elevado e um número excessivo de calorias.
A fim de fazer exatamente isso, você precisa comer freqüentemente.
Isso significa que 5-6 vezes ao dia (ou mais).
Dica 6: comer, comer e comer [eu fiz menção de comer]
Não sentir fome?
Comer. Agora, na maioria dos casos, que é contra o movimento atual, mas, na realidade, se você quiser colocar sobre a massa de qualidade você tem que comer, independentemente de seus níveis de fome. Comer com base no seu estado de espírito não é o caminho para o ganho de peso saudável.
Inúmeras pessoas me dizem que não podem comer como um fisiculturista 200 lb.
Isso porque eles não são um fisiculturista 200 lb.
Uma vez que eles comem mais, ganhar massa muscular, eles serão e isso parece nada para comer como um fisiculturista 200 lb.
Isso não significa encher-se, excessiva ingestão de alimentos ou ficar doente. Significa comer mais e de forma mais gradual ao longo do tempo, a fim de prime o seu corpo para mais refeições freqüentes. Lentamente, comece a adicionar mais alimentos para suas parcelas até que tenha pregado o seu teor calórico ganho de peso ideal necessidades.
Como você comer mais e pequeno, mas freqüente das refeições, você não vai sentir coisas e seu corpo vai se tornar mais eficiente em digerir e quebrando os alimentos.
Tudo isso significa para você é ...
A taxa metabólica mais alta e mais calorias!
As duas chaves essenciais para aumento de peso sem a gordura.
:: Dicas adicionais sobre como ganho de peso::
* Beba muita água. Com as suas refeições suplementares e exercícios, você vai querer garantir que está devidamente hidratado.
* Envolver-se em um programa de treinamento de peso. O músculo do edifício é uma prioridade durante sua fase de volume. Desde que você terá a abundância de energia proveniente de fontes de carboidratos, você deve estar abastecido e preparado para receber alguns dos melhores e treinos mais intensos de sua vida. Agora é um momento oportuno para a construção muscular.
* Limite de seus exercícios cardio. Cardio workouts são uma ferramenta. Use-o com moderação, dependendo do seu metabolismo. Se você sente que não está colocando em peso, reduzir a quantidade de cardio você está fazendo. Se você sentir como se estivesse colocando um pouco de gordura, aumentar a cardio.
* Tomar peso semanal e medidas de gordura corporal. Ao tomar uma medição semanal, você pode ver se o peso que você está colocando é a gordura ou músculo.
Bônus: Healthy Weight Gain Breakfast
Aqui é a você ganhar peso saudável! Marc David C.
www.NoBullBodybuilding.com
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