A dosagem de creatina cálculo

A fim de calcular o seu creatina dosagem de acordo com a primeira pesquisa,

primeiro você deve converter seu peso corporal em quilogramas. Isto não irá exigir um grau matemática. Se ele fez, eu não seria capaz de publicar este ou sequer explicá-la!

Simples dividir seu peso corporal atual em libras por 2-2 para obter o seu peso em quilogramas. Por exemplo, se lhe peso 190 kg lbs então o seu peso é ~ 86 kg (190 / 2,2 = 86).

Em seguida, o seu peso em quilogramas múltiplas para a dose adequada. O carregamento dosagem recomendada é de 0,3 gramas por quilo de peso corporal. Fase de manutenção é mesmo inferior em apenas 0,03 gramas de creatina por quilo de peso corporal.

Exemplo: 86 kg pessoa começa uma fase de carga exigiria 25,8 gramas de creatina por dia durante 5 dias dividido em 4 partes iguais durante o dia. Fase de manutenção de uma pessoa 86 kg seria 2.58g de creatina por dia.

Personal creatina dosagem planilha:

Passo 1: Seu peso corporal em libras

Etapa 2: O peso corporal em quilogramas
peso corporal em quilos dividido por 2-2

Etapa 3: Encontrar a sua dose de carga
peso corporal em quilogramas multiplicado por 0,3
divida em 4 partes iguais; 1 tomar parte cada 4 horas

Passo 4: Encontre o seu Dose de manutenção
peso corporal em quilogramas multiplicado por 0,03

Parece que o carregamento fase irão saturar o seu músculo lojas com creatina mais rápida, mas há pouca diferença de uma pessoa que faz ou não faz o carregamento fase. Exceto isso pode levar mais tempo a chegar saturação completa muscular. Muitas referências hoje (2008) Relatório da fase em que as cargas desnecessárias. Outros comentários que fazer um carregamento fase é só passar por lá para os produtos de modo mais rápido você precisará comprar mais creatina.

A fase de carga pode ser feito ou não, não parece que haverá algum desfecho final diferenças.

Manutenção geral fases de monohidrato de creatina estão entre 3.5 gramas. As referências acima você irá obter uma abordagem mais personalizada para seu x dosagens de creatina apenas as recomendações baseadas em uma pessoa média.

Se você quiser saber mais sobre creatina, dê uma olhada no Creatina: Um Guia Prático.

Foto de monohidrato de creatina por Size8Jeans. Utilizado sob uma licença Creative Commons.

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