Stupid aumento di peso Suggerimenti

Vi troverete che vogliono guadagnare peso, ma con frustrato come farlo? Se sei mai stato un hardgainer, un ragazzo magro o ragazza e voleva pack sul muscolo, non c'è cose che puoi fare che ti a il tuo obiettivo. Ma c'è abbondanza di consulenza terribile essere dato. Sembra un senso comune cosa, ma a coloro che sono alla disperata sul pack di sterline, al momento sembra bene parere. Poi passo indietro, un po 'prospettiva e alcuni di istruzione ed è come un Homer Simpson "doh!" La luce si accende e ti rendi conto come il cattivo consiglio è stato e che solo insieme si torna ancora di più.

Prima di iniziare la Top 10 elenco, voglio chiarire che non è mia intenzione sottolineare solo gli errori e quindi di non offrire soluzioni. Troppe volte quando sono in palestra, ho sentito qualcuno dire il loro amico "Vergogna su di voi" o "Questo è il motivo per cui non sei in grado di guadagnare peso" o "Non fare così!", e quindi che essi offrono fino niente come una soluzione. Io vado di spendere l'1% sulla errore, ma voglio spendere il 99% del mio tempo sulla soluzione di questo cattivo consiglio in modo da poter imparare il più rapidamente possibile, cosa fare, senza perdere altro tempo. I'll offrire la punta di peso errore e proseguire con una soluzione migliore al problema.

Quando si sta cercando di guadagnare peso è di solito inizia con una domanda di questo tipo ...

Chi sono i "rimedi di origine" o suggerimenti che mi può aiutare a mettere a pochi libra?

E poi i cattivi consigli, come i flussi di acqua attraverso un enorme crack in una diga.

Ho risero tanto ho quasi i miei pantaloni peed quando ho letto la Miglior risposta su Yahoo Answers ad un aumento di peso comune questione.

"Se vuoi guadagnare un sacco di peso, si dovrebbe mangiare un sacco di junky alimenti. (Chips, dolci, caramelle, biscotti, ecc) Ma se non si desidera ottenere super duper grasso si dovrebbe quindi molto raramente nuotare e saltare corda, quando hai finito di mangiare. "

Leggi ancora gente che, questo è un comune stile di risposta che viene BEST VOTO sui principali siti della rete con milioni di occhi. Hardgainers Ricorda che, non molto nuotare e saltare corda dopo si mangia. Scommetto che come Ronnie Coleman è così grande! Dannazione per lui non ci dice prima.

Ecco un breve elenco dei Top 10 Stupidest aumento di peso Suggerimenti io abbia mai visto.

Aumento di peso errore Suggerimento # 1: mangiare fast food

Di gran lunga la più popolare pezzo di consulenza dato a quasi tutti gli individui che lottano con l'aumento di peso. Il primo pezzo di consulenza che si è corsa fuori e iniziare a slamming giù a buon mercato, di bassa qualità prodotti alimentari, tra cui il burro di mangiare e bere olio vegetale! Se una persona è "sottopeso", essi dovrebbero negare nulla e mangiare tutto.; McDonald's e KFC inclusa. Funziona? È scommessa, ma essa non è il tipo di peso, qualità che si desidera ottenere (anche se alcune persone non sembrano cura ciò che il peso è fintanto che guadagno che essa è sconcertante) Se siete alla ricerca di muscolo sulla confezione, è possibile mangiare molto, ma che il fast food percorso è tipico del pigro bodybuilder. Si tratta di una classe bassa mossa che sicuramente ha luogo in alcuni ambienti, ma se si chiedono come guadagnare peso, imparare il modo giusto. C'è un buon elenco di come guadagnare peso in sei semplici passaggi. Se si mangia abbastanza di alta qualità calorie, abbastanza frequentemente, si metterà in materia di qualità massa muscolare, in combinato disposto con il peso della formazione. Mangiare cibi malsani non costruire muscolare più veloce. Ti bastano pochi minuti per imparare le basi di come guadagno di peso e di evitare il collegamento di mangiare spazzatura alimenti e fast food pensare che in qualche modo è il modo rapido per costruire muscolo. Non.

Aumento di peso errore Suggerimento # 2: Candy, Candy Candy

In alta scuola ho chiesto il ragazzo più grande in palestra che solo impilate panchina il Nautilus premere come aumento di peso. Lui mi guardava serio e disse: "Mangiate uno Snickers bar. Mangiate candito. Sacco di calorie. You'll guadagno di peso. "Ora, se egli è stato scherzando, non somigliano, ma è disperato e frustrato, ho fatto quello che lui mi ha detto. Ogni giorno dopo la palestra, mi mangiare caramelle. Essere magro, non ho messo su qualsiasi grave peso ma mi ha fatto avere una cavità e non ho imparare una cosa mangiare sano. La soluzione per via extra calorie snacking sarebbe stato sano grasso opzioni come le mandorle o le arachidi. Essi possono aggiungere alcune gravi calorie, se ne avete bisogno senza il malato effetti di mangiare solo cibi spazzatura che hanno calorie vuote e appena qualsiasi valore nutritivo.

Aumento di peso Suggerimento errore # 3: Succhi di frutta

Tonnellate di liquidi e calorie completamente trasformati alla sua forma più basso. Ora il 100% succo di frutta può essere sano, senza dubbio, ma bere liquidi calorie sta andando letteralmente a fare nulla di grave a lungo termine l'aumento di peso. La verità è, si tratta di un lotto di zucchero con poco valore in imballaggi di peso attraverso proteine e carboidrati amidacei. bere succo se volete, ma non è una soluzione aumento di peso. Che cosa si può fare come una soluzione è quella di fare un succo di frutta per Smoothie extra calorie e aggiungere altri guadagnando peso sostanze come il burro di arachidi, proteine in polvere, che si aggiungerà al tuo calorie nutrizionale complessivo piano. Utilizza questo con cautela in quanto è troppo facile e tutto ciò non utilizzata, può essere immagazzinato come grasso. In sostanza, si può creare il proprio Weight Gainer in casa ad una frazione del costo. Se vuoi saperne di più su come rendere la propria completa, vedere in casa supplemento Segreti.

Aumento di peso Suggerimento errore # 4: accettarla, è nella tuoi geni

Se sei magro, contare il tuo fortunato inizia ma non è in carte per voi di essere muscolare. Ho visto e sentito come l'aumento di peso è dato consigli. Al di là di genetica, il vostro potenziale di guadagno di peso può essere cambiato! Se sei un ragazzo magro, ci vorrà un po 'di lavoro ma si può pack per gravi massa muscolare. Partendo in alta scuola, non ho peso, su 135 libra su tutto il giorno. Ora sono facilmente a 191 libra senza dover mettere avanti lo sforzo che ci si pensa di mantenere la massa. E 'stato duro lavoro, ma attraverso una corretta alimentazione, il monitoraggio quello che ho mangiato, sapendo quante calorie al giorno per mangiare, ho installato sulla massa corporea magra per un periodo di 6 mesi. E 'stato sorprendente e tutto ciò che era necessario per evitare la soluzioni a breve termine in questo elenco e iniziare a MANGIARE, mangiare bene e mangiare alimenti di frequente. Non devi accettare e non è la genetica a essere magro tutta la vita. 99% di magro, hardgainers veramente non hanno cercato la messa avanti lo sforzo. Essi acquistano rapidamente nella dichiarazione genetica e rinunciare. Avviare l'apprendimento quante calorie si ha bisogno e quindi avviare mangiare, un refrigerante per lavoro o per qualunque pacchetto negli alimenti. Gainers dimenticare il peso e la vibrazione (che hanno uno scopo) e iniziare a mangiare.

Prendete questo DARE ...

Fase 1: Vai alla FitDay

Fase 2: Ingresso tutto ciò di cui si mangia per 3 giorni

Fase 3: Valutare la

Ad esempio, si potrebbe essere sconvolto per vedere che avete bisogno di 3.600 calorie al guadagno di peso e, in realtà, vi sono solo mangiare un semplice 1800 e la riproduzione di 5 ore di basket. Questo è il motivo per cui si sono magro. Non genetica. Un po 'di monitoraggio a mettono in realtà la situazione può andare un lungo cammino a fornire una visione critica della ragione per cui non siete di peso.

Aumento di peso Suggerimento errore # 5: Weight Gainer 4000 ... BEEFCAKE!

Francamente è un veloce, caro modo di essere pigro per coloro che non hanno investito in qualsiasi momento nel tentativo di consumare sufficienti calorie. Gainers Peso (Slim Fast Vibrazione, Garantire) hanno valore, non c'è nessun dubbio nella mia mente, ma più spesso che non, le persone che li usano sono in fase di mangiare per iniziare rapidamente e con fermo a ciò che è stato detto è un "sano" modo di aggiungere rapidamente le calorie di cui hanno bisogno. Se si mangia abbastanza calorie, è utile in circostanze, per aggiungere in migliaia di calorie che non è possibile altrimenti ottenere attraverso gli alimenti senza spesa seriamente 8 ore al giorno mangiando. Per la maggior parte, hanno a malapena mangiare 3 pasti e aggiungere in 3 peso gainers e vedere alcuni risultati. Ma quanto più rapidamente i risultati venire, interrompere l'assunzione di essi e perdere peso. Basandosi su un Weight Gainer quando si sta cercando di guadagnare peso è un grave errore. Una volta che si mangiano abbastanza Whole Foods o se sul serio non si possono ottenere le calorie avete bisogno per giorno, ma avvicinarsi, che 'S dove un peso Gainer senso. Ma non come una scusa per libra sulla confezione di imballaggio, perché un pranzo e un paio di snack è in termini di tempo.

Aumento di peso Suggerimento errore # 6: Proteine di sovraccarico

Chi non è stato detto che l'unico modo per guadagnare peso è quello di aumentare la vostra assunzione di proteine. Purtroppo, l'eccessiva di proteine non è in corso di confezione del peso. Ottenere sufficiente di proteine al giorno, come richiesto per costruire il muscolo è facile ottenere ... abbastanza calorie per giorni non lo è. Una volta che il tuo corpo ha abbastanza, le proteine saranno immagazzinati come grasso (anche se meno probabile) o escreti. fonti di proteine come pollo, pesce e carne rossa magra non si ha abbastanza calorie per la maggior parte di noi magro persone a colpire la nostra numeri. Così il vecchio adagio per "ottenere il vostro proteine" lavora in una certa misura, ma non è l'alimento ideale per il vostro fabbisogno calorico. La soluzione è aumentare il vostro carboidrati e cambiare il tuo MACROCOSTITUENTE coefficienti per tener conto di questo. Troppo spesso vedo un'indicazione nutrizionale che piano è il 55% di proteine, glucidi 30% e 15% di grassi. Una volta che le singole modifiche al 55% glucidi, il 25% di proteine e il 20% di grassi, è un mondo di differenza. consumando più elevata qualità glucidi come patate dolci , Farina d'avena, patate, pasta di grano intero, tutto il pane di grano e riso per citarne alcuni, è improvvisamente il vostro apporto calorico da centinaia e iniziare a guadagnare peso.

Aumento di peso punta errore # 7: insufficiente consumo di acqua

Il corpo è di circa il 70% di acqua. Troppo spesso, il ragazzo magro o ragazza non è potabile. Non e quasi sufficiente di liquidi sono consumati sotto forma di bevande energetiche, caffè, scuote o alla soda. Nessuno dei quali sono effettivamente sarà una sostituzione per il buon vecchio, semplice acqua. Per il vostro corpo funzioni del processo per le proteine, gli alimenti e l'idrato di cellule, è necessario consumare abbastanza acqua. semplicemente aumentando la vostra acqua, è possibile iniziare a mettere sul peso e non solo il peso di acqua. Quanta acqua si dovrebbe bere può essere complessa o quanto più rapidamente prendendo il suo attuale peso corporeo, che divide a metà e che bere molto in once al giorno.

Aumento di peso punta errore # 8: schizzando alto contenuto calorico requisiti

Oh si sono magro? Hai bisogno di mangiare 3600 calorie al giorno. Eh? Lei non sanno nulla di questa persona, la loro età, il loro peso attuale, la loro composizione corporea e ancora si lancia una serie 3600, come se è magico numero di persone magro di guadagnare peso? Se si va da 1800 calorie al giorno per un numero che è troppo alto, troverete quasi impossibile mangiare cibo che gran parte se non siete abituati ad essa e nulla in eccesso può essere immagazzinato come grasso. La soluzione è semplice. Figura di circa quante calorie al giorno in cui hai bisogno di mangiare ora, per guadagnare peso e quando si avvia aumento di peso, regolare che su un settimanale o mensile dato la tua nuova composizione corporea. Basta mangiare una tonnellata di cibo, in modo casuale, senza alcun punto di riferimento, se del caso, portare a guadagni di grasso eccessivo e / o di un totale abbandono del processo quando si avvia a mangiare odio che molto cibo in una sola seduta, senza la massa corporea o l'attività livelli di sostegno.

Solo perché Michael Phelps può mangiare un intero menu per la colazione non significa che si può o dovrebbe, dato che non si nuotare 5-6 ore al giorno e non sono un atleta olimpica livello. Mangiare in base alle vostre esigenze ei vostri obiettivi, non alcuni falsi numeri o come qualcuno che chiaramente non è lei, mangia. Marca mangiare personali.

Aumento di peso Suggerimento errore # 9: come un treno Bull, Mangiare Come una delle pulci

Il più piccolo al mio ragazzo palestra che non facilmente estraibile 23-up e treni come un animale, non poteva dirmi ciò che egli mangiato per la prima colazione, ma quando ha chiesto direttamente, ha dato il tipico ragazzo magro risposta ". Mangio molto." Come quello che ho chiesto. Egli ha guardato perplesso. io gli ho detto di prendere il coraggio a Suggerimento # 4 di cui sopra. Quando l'ho visto nuovamente, 1 giorno dopo e ha chiesto, aveva dichiarato che sarebbe arrivare al più tardi quella settimana. Questo è il motivo per cui egli 'S magro e non può avere peso. Egli treni duro e costante dei treni, ma anche gli altri 23 ore del giorno, chi lo sa. Egli non conoscono nemmeno. La sua alimentazione non supporta il suo peso, gli sforzi per la formazione sul pack di massa. Vince Gironda una volta ha detto che è bodybuilding nutrizione 80%. Ciò significa, si può avere un peso piuttosto Brutta formazione di routine e se mangiare correttamente e mangi a sufficienza, potrete guardare molto buona. Ma nella maggior parte dei casi, le persone treno dura e quindi non a sostenere la formazione che ha fatto solo tramite una corretta nutrizione e con abbastanza calorie. Sei una di quelle persone? treno È difficile, ma non totalmente quando si tratta di nutrizione? È crescere quando si è fuori dalla palestra. spendono 1 È ora di formazione e di le altre 23 ore il recupero e il sostegno che la crescita attraverso l'alimentazione. E 'importante! Se il treno come un animale e mangiare come una pulce, che al più presto corretto e vedrete immediatamente alcuni aumenti di peso e massa muscolare.

Aumento di peso punta errore # 10: non mangia abbastanza

Di gran lunga la più comune errore aumento di peso e la migliore aumento di peso suggerimenti di tutti. Mangiate, ma non solo mangiare qualcosa e tutto quanto è in sito. N. bere olio vegetale o mangiando burro. Aumento di peso è di circa mangiare solo un po 'di più calorie rispetto è attualmente necessità di mantenere il suo attuale peso, su un pro-sospirato periodo di tempo per mettere su massa lentamente. rapido aumento di peso non è solo difficile sul cuore e altri organi, ma di solito porta ad un eccesso di grasso corporeo aumenta. Prendendo il tempo di calcolare il tuo calorie, mangiare frequentemente durante il giorno e l'avvio di un adeguato peso di formazione di routine è tutto il necessario per iniziare a visualizzare i risultati. magro La maggior parte delle persone credono veramente che hanno tentato di tutto per guadagnare peso, mentre in realtà esse sono saltati i più importanti passi per l'aumento di peso .

# 1: Calcolate il vostro fabbisogno calorico giornaliero

# 2: Monitoraggio ciò che si mangia

Basta mangiare o indovinando surefire è un modo per rimanere magro. Prende sforzo e alcuni semplici calcoli, ma abbastanza presto verrà messa sul peso. Corto di un medico di rilascio o di qualche altra rara, imprevisti problema, non c'è alcun motivo per cui si sono diversa dal resto di noi ragazzi che magro imparato a guadagnare peso utilizzando alcuni comune senso di peso suggerimenti. Non seguire il consiglio che predica tasti di scelta rapida. Ho stanchi tutti (ad eccezione del olio vegetale) e nessuno di loro per me ha lavorato a lungo termine.

Se si desidera più l'aumento di peso suggerimenti e consigli su come costruire muscoli, testa e oltre afferrare la tua copia del "19 Suggerimenti per compilare 5 libbre di Muscolo in 30 giorni".

Fino a quando la prossima volta, spero che si stanno mangiando!

Marc David
"Il Muscolo NoBull Guy"
www.nobullbodybuilding.com

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