Je reçois de nombreux courriels que commencer comme ça ...

En Janvier I était de 190 lb à 25% de graisse du corps. Il ya 8 semaines j'ai arrêté de voir les résultats. Les 8 dernières semaines, alors je coupe les ont chuté de quelques livres (dont je ne suis pas vraiment à faire) et mon corps gras est resté le même.

Ce que beaucoup de gens ne se rendent pas compte lors de la coupe est la notion de périodisation nutritionnel. Trop souvent, je reçois des e-mails frustré de la perte de poids demandeurs d'asile qui ont été sur un déficit de calories pendant des mois. Même si elles comprendre les bases de découpe et de calories ce que cela signifie d'être en déficit, très peu d'entre eux utilisent un Zig-Zag ou méthode de comprendre pleinement les déficits ou de la durée du cycle de l'atelier de découpe peut avoir sur leur métabolisme.

Les gens qui cherchent à perdre du poids appréhender les bases.

1. Calculer les calories
2. Mangez moins
3. Manger des aliments bons
4. Gardez la coupe jusqu'à ce que je obtenir l'effet désiré

Bien que cela fonctionne, à un moment donné ils ont frappé un mur et ce qui est la 1ère chose qu'ils veulent faire?

Exercer plus et manger moins!

Quelle est la mauvaise approche. Personne ne leur a dit sur les conseils ci-dessous.

Les 3 meilleurs conseils pour la perte de graisses sont les suivantes:

1) votre cycle de calories et de vos glucides. Cela peut être désigné sous le Zig-Zag approche. En un mot, il est défini comme jours de l'entretien avec calories mixte jours dans un déficit calorique.

2) Comprendre votre niveau de tolérance à des hydrates de carbone. Il existe de grandes différences dans la façon dont les gens processus aliments. Vous pouvez trouver votre ratio nutritionnel et puis l'adapter en fonction de vos besoins personnels et tolérances que vous découvrirez grâce à l'expérience.

3) "Si l'homme fait, il ne faut pas" manger! " - Jack LaLanne. Vous avez besoin de manger les aliments naturels et d'éviter les aliments raffinés. Je remarque que dans de nombreux plans de repas, plus de 20% des besoins quotidiens en protéines sont des protéines provenant de serre. Mon propre règle est de ne pas obtenir plus de 20% de mon quotidien de suppléments de protéines.

Les 3 plus grandes erreurs sont les suivantes:

1) trop sévère d'un déficit calorique:

• 15% = entretien ci-dessous très conservatrice déficit
• 20% = entretien ci-dessous conservateur déficit
• 25% = entretien ci-dessous déficit modéré
• 30% en dessous de l'entretien agressif = déficit
• 35% + entretien ci-dessous = très agressif déficit
• + 50% = entretien ci-dessous semi-starvation/starvation

2) trop prolongée d'un déficit calorique. Plus de 12-16 semaines, d'un déficit calorique pourrait se traduire par un abaissement du métabolisme. Le concept de nutrition périodisation du cyclisme calories et en hydrates de carbone entre en jeu après les 12 semaines en fonction de l'ensemble de vos progrès.

3) Au cours de formation sous-alimentés. Stints long de forte intensité de travail dans une longue période de privation de calories, peu importe comment les petits.

J'adorerais prendre un crédit pour ces conseils de la perte de poids. Malheureusement, je ne le peuvent pas. Bien que je ne les adapter et d'ajouter certaines de mes propres trucs, j'ai tiré sur le réel à partir de pierres précieuses pages 47-48 de la matière grasse graver des fichiers, une collection unique de par Tom Venuto. Il est de 2 pouces de moi à cause de la façon dont elle révèle tout ce qui ne fonctionne pas aussi bien que ce qui fonctionne pour brûler la graisse et gagner du muscle ... le tout dans une fascinante, divertissante personnel format.

Photo de l'Perfect Poids par Jill Greenseth utilisées sous une license Creative Commons

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