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Si vous voulez parler de comment je peux aider à bâtir un muscle ou brûler des graisses, contactez-moi. Merci!

Je voudrais partager une adresse e-mail que j'ai reçu de Kevin Kimmel propos de la carte de perte de poids esprit.

"Aujourd'hui, alors que sur le train de banlieue Sondeur de Tukwila à Seattle, j'ai commencé à écouter votre podcast. Quand j'ai vu le titre sur la perte de poids, j'ai décidé de commencer par cette première, j'ai tellement écouté trois fois aujourd'hui. Trois mois Il ya je suis allé chez le médecin et j'ai découvert que j'étais diabétique (glycémie à 267), ce qui est compréhensible étant donné que je pesais à à 442 livres (5 "9 ') avec des antécédents familiaux de diabète. Mon médecin m'a dit que si je ne pas obtenir mon poids off, il serait plus que probablement de me couper les pieds avant de mourir. Donc, je considère qu'un grand facteur de motivation et a commencé à changer mon mode de vie. Je n'ai pas été de compter les calories pour l'instant mais j'ai commencé à manger de quatre petits repas avec collation entre mes repas. je ne plus manger fast-foods et tout ce morceau mesure de la nourriture à l'extérieur. Maintenant, il est de trois mois plus tard et j'ai perdu £ 54 ce qui bien sûr me rend heureux, mais maintenant que je mange très sain je veux corporel complet santé. Je savais que j'avais besoin d'écrire tout et en quelque sorte de créer un moyen de surveiller toutes les parties de ma santé, mais ne savaient pas comment s'y prendre. j'étais sorti et j'ai acheté un tableau blanc pour commencer graphique sur mon poids, les buts et l'exercice . Mais depuis que je ne savais pas comment le mettre ensemble, le tableau blanc n'a pas été accroché sur le mur et n'a toujours pas eu la première marque à ce sujet. Donc vous pouvez comprendre pourquoi je suis très excité quand j'ai écouté votre podcast . Quand je suis arrivé au travail, je suis allé le lien pour la carte d'ensemble et l'ouvrit en place. Je pourrais jurer que j'ai entendu les anges chanter avec un orchestre complet. Cela va faire une différence incroyable dans mon objectif pour la santé des corps complet. Je pourrais partir plus tôt du travail si je peux obtenir mon tableau blanc pendu et commencer à se morfondre. Je vous remercie beaucoup d'avoir pris le temps de la création de cette carte d'ensemble, il est très apprécié. "

Vous êtes les bienvenus Kevin. Une fois que j'ai mis les mains sur ce morceau particulier de logiciel, j'ai seulement eu un bref procès. J'ai choisi de créer quelque chose d'utile que même les plus hauts livres dont le tarif ne vous montre pas. Beaucoup d'entre nous sont des visuels . Bien que nous lire et à apprendre à faire beaucoup de choses, à moins qu'elle soit tracée dans un processus étape par étape, beaucoup de petites choses stuff (important) se perd dans le fouillis des 10.000 trucs et astuces et des fondamentaux, nous sommes censés faire.

J'espère que cette carte mentale peut aider les autres. Imprimez-le!

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Voici mon Top 4 Perte de poids Conseils pour les hommes ou les femmes qui veulent brûler les graisses et les aliments pour le muscle.

1. Obtenez vos séances d'entraînement se fasse rapidement. Supersets Commencer à utiliser si vous n'êtes pas déjà. Vous obtiendrez plus de travail en moins de temps et sincèrement, vous allez buter votre métabolisme et d'augmenter votre taux de combustion des graisses tout en travaillant avec des poids.
2. Formation d'intervalle. Il ya des preuves solides pour montrer que faire de la formation d'intervalle peut aider à brûler plus de graisses en moins de temps. Bien que je ne crois que je mélange mon entraînement jusqu'à avoir des séances de cardio à une intensité modérée pendant 40 minutes et d'autres séances seront styles de haute intensité. C'est certainement quelque chose à regarder si vous êtes en essayant de dépouiller la graisse corporelle. Je serais même aller jusqu'à dire que si vous êtes expérimenté, vous n'ajoutez 2 séances par jour pendant au plus 30 jours. Je crois fermement dans le less is more approche, mais parfois, lorsque vous faites moins, vous avez beaucoup de domaines où vous pouvez améliorer votre programme cardio-vasculaire et l'utiliser comme un outil de graisse de décapage.
3. Faire la résistance au poids votre priorité # 1. Comme vous le construire plus de muscle, votre métabolisme va augmenter. Cela signifie que si vous mettez une livre de muscle, vous pourriez graver quelques 30-35 calories supplémentaires par heure à cause de cela (varie selon les conditions et n'est pas définie dans la pierre). Le muscle plus vous pouvez construire, les plus maigres, vous deviendrez . Si votre objectif est de bâtir un muscle ou brûler la graisse, la formation de poids doit être le fondement de votre programme.
4. Numéro à composer votre alimentation. Faites vos repas à la maison et vous assurer que vous mangez 5-6, plus petits mais les repas performances fréquentes. Il ya beaucoup de choses que vous pouvez faire quand il s'agit de la nutrition du cyclisme en glucides, le ratio de la manipulation des éléments nutritifs ou simplement de serrage en règle générale dans votre régime alimentaire pour éliminer les aliments transformés. Trop souvent, les gens ont si-si les habitudes nutritionnelles et recherchent immédiatement un brûleur de graisse, un peu de thé alimentation ou la formule de désintoxication, alors qu'il lui serait-il vraiment prendre quelques minutes pour analyser votre plan à jour de manger et de faire quelques ajustements mineurs.

Bien sûr, il ya une sacrée beaucoup plus à offrir que le ces 4 petites astuces mais permettez-moi de vous laisser avec ça.

La seule chose qui m'a littéralement sauvé quelque chose Dave Draper a dit dans son livre, "Frère de fer, sœur de l'acier».

Cohérence!

"Il n'ya pas de secrets. Vous avez simplement de base donnée par Dieu, la génétique, la chimie du corps et de la structure osseuse. Et à condition que les attributs de la discipline et détermination, vous appliquez-vous à passage intégral, et votre potentiel de corps émerge, lente et sûre. "- Dave Draper

Tags: Conseils pour la perte de poids

Après les guerres de commenter plus tard à la diète Ventre plat, j'ai déclaré que la perte de poids n'est pas pertinent sans un cadre de référence. Cela a engendré des réactions des gens qui voulaient être encouragées au sujet de leur perte de poids, peu importe ce que c'était (eau, graisse ou muscle ). Je maintiens qu'aller par les numéros sur une grille est la mauvaise façon de s'y prendre. Peut-être cet article guest fera le point que je tentais de faire passer.

Cet article a été présenté par Tom Venuto, auteur de Burn the Fat Feed du Muscle (flux RSS). Voir Burn the Fat Feed du muscle pour de plus amples renseignements sur les feux façon la graisse droite.

Retour "dans la journée», quand j'étais entraîneur personnel à plein temps et j'ai rencontré des clients de la perte de poids en personne à mon New Jersey Health Club, la première chose que je serais toujours poser au cours de la consultation initiale était:

«Dis-moi ce que tu veux ... et je vais vous montrer comment l'obtenir."

Réponse typique d'un client:

«Je veux perdre 20 livres rapidement."

Ma réponse:

"Etes-vous sûr que c'est ce que tu veux? ... Si je peux vous montrer comment perdre 20 livres très vite, se qui vous rendent heureux? "

Ils balançaient la tête affirmativement que leurs yeux se sont allumés en anticipation de la perte rapide de poids des secrets que j'étais sur le point de révéler ...

Leur visage est devenu blanc quand - avec un visage tout à fait droites - J'ai sorti une scie à métaux et commença à marcher vers eux .... menaçant.

Vous ne savez pas s'il faut rire ou courir dans la pure terreur, ils ont dit

"What the heck are you doing?"

"Tu as dit que tu voulais perdre 20 livres rapidement. C'est la plus facile, plus sûre, plus efficace que je connaisse pour prendre 20 kilos en dehors vous rapidement! En fait, je me figure que la jambe droite de la vôtre pourrait même peser 25 kilos! "

J'ai continué à marcher de plus près et a commencé à monter dans le sciage de position, brandissant mon rapides, efficaces et garantis outil de perte de poids ...

"Bear avec moi parce que c'est rapide, mais parfois ça prend quelques minutes pour moi de couper à travers l'os."

Par ce temps, mon client (et moi) sont soit complètement craquage, j'ai sérieusement peur aux vivants, vous savez ce que d'eux, ou ils pensent que je suis un peu fou complet ... (dépend si j'ai été capable de garder une ligne droite visage ou non)

Enfin, l'ampoule s'allume, et mon client verra où j'allais avec ceci:

"Okay, Alec à puce," I Get It ... Je ne veux pas perdre du poids, je veux perdre du gras. "

Parfois, je devais avoir eu tellement de plaisir, je voudrais simplement continuer à Playin '...

"Mais pourquoi pas? C'est facile, rapide et garanti - tout ce que chacun souhaite que ces jours ... c'est encore mieux que de prendre une pilule! Venez ... Permettez-moi de le pirater off! Vous serez mon témoignage suivant: «J'ai perdu 20 livres en 5 minutes! Imaginez ce que cela suffit pour mon affaire! "

"Très drôle. Je vous ai dit, je me le procurer! Je veux perdre du gras, pas les muscles et les os. J'ai besoin de ma jambe! "

Naturellement, bien sûr, je ne dispose pas toujours de se retirer ma lame de confiance. De temps en temps ... à peu près aussi souvent comme une éclipse totale de soleil ... un client répond à ma question comme ceci:

«Qu'est-ce que je veux? Tom, je veux perdre 20 livres de gras corporel dans les 12 prochaines semaines. Je veux le faire lentement, sûrement et sainement et puis ne pas le reprendre de façon permanente. Je veux que tout le gras autour de mes hanches et les cuisses complètement disparu et je veux un ventre ferme et plane. Je veux musculaires partout dans mon corps tout en semblant toujours féminine. Je voudrais me voir, à environ 16% de graisse corporelle et de maintenir tous mes muscles ou le gain de quelques kilos de masse maigre si je peux, en particulier dans mes bras. Ceci est important pour moi parce que je veux donner un bon exemple pour mes enfants, je veux être en bonne santé et vivre pour au moins 90 et je veux que mon mari me regarder et dire: «J'aime ton corps», et je veux être en mesure d'* * honnêtement dire vers lui, "moi aussi!"

C'est sur ces rares occasions, que je sais qu'il ya encore une vie intelligente sur cette planète.

Si vous pouviez répondre à la question: «Que voulez-vous" avec la lucidité, la clarté et une spécificité qui fait cette femme, je ne pense pas qu'on aurait jamais aucune difficulté à atteindre vos objectifs de santé et de remise en forme ... ou tout autre but dans votre vie , pour cette question.

Sa réponse a été ce que vous appelez une très "bien formé" objectif, soutenu avec beaucoup de motivation émotionnelle induisant "pourquoi."

«Je veux perdre du poids» est un objectif mal formé.

"Poids" n'est pas la même chose que «gras». Poids comprend les muscles, les os, les organes internes ainsi que des lots et beaucoup d'eau.

Si vous découvrez qu'une seule chose de tous mes bulletins, articles et livres, S'IL VOUS PLAÎT sachez ceci:

QU'EST-CE QUE VOUS VOULEZ VRAIMENT est de brûler le FAT, tout en gardant le MUSCLE!!

PERTE FAT est ce que vous voulez, pas de perte de poids.

Si votre corps étaient de 100% rock-muscle solide, avec absolument rien de ce qui secoué (à moins qu'il était censé le faire), vous souciez-vous combien vous peser?

Je parie que tu ne voulais pas! Et si c'est vrai, alors ...

STOP L'adoration du ECHELLE ET MISE EN MESURE DE VOTRE CORPS composition!

En mesurant votre masse grasse, vous prenez le flou de vos plan de santé et de remise en forme et vous aurez une idée précise de ce qui se passe réellement dans votre corps à la suite de votre régime et programme d'exercice.

Au lieu de se soucier de savoir si vous perdez du muscle, ou vous demandant si vous êtes perdre de la graisse, vous pouvez le mesurer et de savoir pour sûr. (Je reçois toujours un petit rire bien quand quelqu'un me dit qu'ils sont inquiets de perdre le muscle quand ils ne mesurent même pas comment ils ont beaucoup de muscle!)

Au lieu d'être déroutés par toutes les "opinions" de la perte de poids et l'exercice des «experts» qui disent tout ce que vous quelque chose de différent, vous pouvez mesurer votre composition corporelle et sur la base des résultats, vous pouvez savoir avec certitude si votre programme fonctionne.

Un homme très sage a déjà dit,

"Une seule mesure vaut mille opinions».

Alors, comment pouvez-vous mesurer la masse grasse corporelle?

Merci à la technologie, il ya certaines méthodes qui sont aujourd'hui tellement précises, ils peuvent vous dire si votre petit doigt gauche est plus gras que votre auriculaire droit! Malheureusement, beaucoup d'entre eux sont soit trop chers ou qu'ils sont inaccessibles, ne se trouvant que dans les hôpitaux ou les établissements de recherche

Si vous souhaitez apprendre une sur les modes de corps différents tests LOT graisse, le chapitre 3 de mon e-book, Burn the Fat Feed du muscle va dans les détails sur les avantages et les inconvénients de toutes les méthodes de test différentes matières grasses. Au lieu de les resservir le tout ici, laissez-moi vous donner trois rapide et facile, des conseils pratiques:

Suggestion 1: Disposer d'un formateur ou d'aptitude professionnelle mesure que vous si ce service est disponible à votre club de santé local. Parfois, il ya une charge - généralement $ 15 - $ 25, même si certains clubs offrent le service gratuitement à tous leurs membres.

Suggestion 2: Achetez un Accu-mesure de l'étrier du pli cutané.

L'Accu-mesure a été conçu pour vous permettre de mesurer votre graisse du corps dans l'intimité de votre propre maison (vous n'avez pas besoin de quelqu'un d'autre pour vous mesurer)

Certaines personnes se demandent si cela est vraiment précis. La vérité est, ce n'est pas tout à fait aussi précis que d'un site de test multi plis cutanés à partir d'un testeur expérimenté, mais ce qui est plus important n'est pas la «précision» en soi, mais la fiabilité et la cohérence de vos mesures afin que vous puissiez suivre vos progrès. Étriers Skinfold en général ne sont pas exacts ou inexacts, il est la personne qui effectue le test qui est exact ou inexact.

Suggestion 3: Si vous avez un conjoint, colocataire ou un ami qui peut mesurer votre graisse du corps, vous pouvez acheter un corps mince Guide étrier gras (ou à peu près n'importe quelle marque de l'étrier) provenant de produits Creative Santé: chponline.com

Le Slimguide est la meilleure étrier peu onéreuses (environ 20 $), mais il n'a pas été conçu pour vous de mesurer votre graisse propre corps comme la mesure Accu. Vous aurez besoin de quelqu'un pour vous mesurer avec cet étrier. D'autres modèles de corps gras étriers (si vous voulez faire des folies), varient de 150 $ à 450 $. (À l'intérieur de nos clubs de santé, j'utilise le SKYNDEX "électronique" de l'étrier avec les 4-site "formule Durnin.")

Les étriers sont livrés avec les instructions, ou vous pouvez utiliser ces formules, que j'ai utilisé et s'avère très précis:

4 formule du site pour les hommes (abdomen, suprailiac, cuisse, triceps)

% De matières grasses ,29288 = (somme de 4 plis cutanés) - 0.0005 (somme de quatre plis cutanés au carré) + 0,15845 (âge) - 5,76377

4-Site de Formule pour les femmes (abdomen, suprailiac, cuisse, triceps)

% Gras = (,29669) (somme des 4 plis cutanés) - (,00043) (somme de quatre plis cutanés au carré) + ,02963 (âge) + 1,4072

[Source: Jackson AS, Pollock, M (1985) pratique de l'évaluation de la composition corporelle. Médecin du sport Med. 13: 76-90.]

Pourcentages de graisse du corps varie en fonction de l'âge et le sexe, Mais 20-25% de graisse corporelle est dans la moyenne pour les femmes (15-19% est idéal), tandis que 15-20% est dans la moyenne pour les hommes (10-14% est idéal). J'ai des cartes détaillées pour le corps gras dans les graphiques mon e-livre, si vous êtes intéressé.

Une fois que vous savez que votre pourcentage de graisse corporelle, puis pesez-vous et enregistrez votre poids et de graisse du corps sur un tableau d'avancement tel que celui trouvé dans ma Burn the Fat Feed le Programme Muscle (un programme de perte de graisse, pas un programme de perte de poids). Ce tableau est de savoir comment vous pourrez suivre vos progrès et de «compter les points».

Vous pouvez calculer votre masse maigre (muscles et autres tissus sans gras) très facilement en croquant quelques chiffres:

Par exemple, si vous pesez 200 livres et vous avez 10% de graisse corporelle, vous avez 20 kilos de matières grasses (10% de 200 = 20). Cela signifie que vous avez une masse corporelle maigre (LBM) de 180 livres.

Maintenant nous parlons! Avec ces données, vous pouvez obtenir une image très claire de la façon dont votre programme d'exercice et la nutrition affectent votre physique.

Perdre du poids est très facile. Perdre de la graisse - et ne pas le reprendre sans perdre de muscle - est un défi beaucoup plus grand. Si vous voulais simplement perdre du poids, nous pourrions juste vous couper la jambe.

Ou, (un peu moins douloureux), je pourrais vous montrer comment rediriger 10 à 15 livres de plus que le week-end seulement par déshydratation de vous-même et en utilisant naturels à base de plantes diurétiques. Lutteurs de le faire tout le temps de faire une catégorie de poids. Mais à quoi bon faire si c'est presque toute l'eau et vous allez juste pour vous le reprenez en quelques jours?

Vous n'avez pas de «jeter votre balance" comme de nombreux "experts" à vous raconter. Par tous les moyens, continuer à utiliser l'échelle, le ruban à mesurer et même des photos et le miroir - le retour d'information plus la meilleure - mais la masse grasse corporelle est l'endroit où ça se passe.

En passant, j'ai récemment acheté une scie à chaîne et d'une hache flambant neuf de Home Depot, et j'ai pratiqué mon "American Psycho" et Jack Nicholson, "The Shining imitations ... donc si vous voulez venir à mon bureau toute temps bientôt pour consultation personnelle, vous feriez mieux d'avoir la bonne réponse à ma question: «Que veux-tu?"

Pour plus d'informations sur un programme de nutrition et de formation qui se concentre exclusivement sur FAT PERTE DE POIDS pas la perte, visitez: Burn the Fat Feed du Muscle

Cet article a été présenté par Tom Venuto, auteur de Burn the Fat Feed du Muscle (flux RSS). Voir Burn the Fat Feed du muscle pour de plus amples renseignements sur les feux façon la graisse droite.

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Je reçois innombrables courriels qui partent comme ça ...

En Janvier I était de 190 lb à 25% de graisse corporelle. Il ya 8 semaines, j'ai cessé de voir les résultats. Les 8 dernières semaines, tout en réduisant J'ai laissé tomber quelques livres (que je n'ai pas vraiment envie de faire) et ma masse grasse est resté le même.

Ce que beaucoup ne parviennent pas à rendre compte quand la coupe est la notion de périodisation nutritionnels. Bien trop souvent, je reçois des e-mails émanant de demandeurs frustrés perte de poids qui ont été sur un déficit calorique pendant des mois. Tandis qu'ils comprennent les rudiments de la teneur en calories de coupe et ce que cela signifie d'être en déficit, très peu d'entre eux utilisent un Zig-Zag méthode ou bien comprendre les déficits ou la longueur d'un cycle de coupe peuvent avoir sur leur métabolisme.

Les gens qui cherchent à perdre du poids saisir les rudiments.

1. Calculer les calories
2. Manger moins
3. Mangez des aliments de bonne
4. Garder les jusqu'à ce que je obtenir l'effet désiré

Alors que cela fonctionne, à un moment donné ils ont frappé un mur et quelle est la 1ère chose qu'ils veulent faire?

EXERCICE PLUS et vous mangerez moins!

Quelle est la bonne approche. Personne ne leur a parlé des conseils ci-dessous.

Les 3 meilleurs conseils pour la perte de graisses sont les suivantes:

1) Vélo de vos calories et de vos glucides. Ceci peut être dénommé le Zig-Zag approche. En un mot, elle a été définie comme jours de calories entretien mélangé à jours dans un déficit calorique.

2) Comprendre votre propre niveau de tolérance aux glucides. Il existe de grandes différences dans les aliments façon dont les gens processus. Vous pouvez trouver votre ratio nutritionnel et puis l'ajuster en fonction de vos besoins personnels et des tolérances que vous découvrirez à travers l'expérience.

3) «Si l'homme l'a faite, ne" le manger! " - Jack LaLanne. Vous devez manger des aliments naturels et d'éviter les aliments raffinés. J'ai remarqué dans de nombreux plans de repas, plus de 20% des besoins quotidiens en protéines proviennent de boissons protéinées. Mon propre règle n'est pas d'obtenir plus de 20% de mon quotidien en protéines de suppléments.

Les 3 plus grandes erreurs sont les suivantes:

1) Trop sévère d'un déficit calorique:

• 15% en dessous de maintenance = très conservatrice déficit
• 20% en dessous de maintenance = conservateur déficit
• 25% en dessous de maintenance = déficit modéré
• 30% en dessous de maintenance = agressive déficit
• 35% + en dessous de maintenance = très agressif déficit
• 50% + en dessous de maintenance = semi-starvation/starvation

2) trop prolongée d'un déficit calorique. Plus de 12-16 semaines d'un déficit calorique pourrait donner lieu à un métabolisme abaissé. Le concept de la périodisation nutritionnel des calories et en glucides vélo arrive en jeu après avoir effectué 12 semaines en fonction de vos progrès d'ensemble.

3) Au cours de la formation tout en sous-alimentés. Relais long travail de haute intensité dans une longue période de privation de calories, peu importe leur taille.

J'aimerais prendre le crédit de ces conseils de perte de poids. Malheureusement, je ne peux pas. Alors que je ne les adapter et d'ajouter certaines de mes propres astuces, j'ai tiré les véritables bijoux à partir des pages 47-48 de LA Graver les fichiers FAT, une collection unique de par Tom Venuto. Il obtient 2 thumbs up from me fait de la manière dont elle révèle tout ce qui ne fonctionne pas aussi bien que ce qui ne fonctionne pour brûler la graisse et gagner du muscle ... le tout dans un fascinant, format divertissant entretien personnel.

La photo du Poids Idéal par Jill Greenseth utilisé sous licence Creative Commons

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Podcast: Jouer dans une nouvelle fenêtre | Télécharger

J'ai décidé qu'il était grand temps de tirer une carte de ce que je dis à mes clients quand il s'agit de la perte de poids.

C'est un agréable aperçu 50000 pied de ce que vous devez faire, étape par étape, quand il s'agit de brûler ces matières grasses. Ce dessin vous voyez ci-dessus est appelé une carte mentale. C'est une façon visuelle de réflexion à un processus.

Quand je pense à essayer d'expliquer tous les aspects de la perte de poids à un client, ce sont des choses dont nous parlons, sur une période de quelques semaines.

Cliquez ici pour voir la version en couleur de la perte de poids Conseils MindMap

PS - Le site est encore un peu nouveau, je suis la fixation d'un certain nombre de choses. Vous trouverez la légende sur la carte qui explique les symboles. Vous obtiendrez liée à des articles sur un sujet particulier que vous voyez que vous expliquera en détail un point sur la carte de la perte de poids esprit.

PPS - Vos commentaires sont très appréciés. J'aimerais entendre de votre part.

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