Comment prendre du poids en 6 étapes simples
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Voici 6 façons simples sur la façon de prendre du poids, sans être grasse. Quand j'ai commencé, j'ai été de 150 lb à "meilleur avant" Je me suis sérieux gain de poids. En un peu moins de 5 mois, j'ai mis 30 livres de masse maigre et je suis capable de maintenir 190 lbs. Voici l'aperçu dans une coquille de noix:
Comment prendre du poids 
Astuce 1: Qualité de manger suffisamment de calories
Avez-vous déjà demandé à quelqu'un qui cherche à gagner du poids de ce qu'ils mangent?
J'ai fait. Et la réponse que j'ai reçue était choquante.
«Je mange juste."
C'est ce qu'il dit. Je mange juste.
Vous DEVEZ savoir combien de calories par jour vous avez besoin pour votre objectif de gain de poids.
Cette personne voulait désespérément à gagner du poids et chaque fois que je l'ai vu la salle de gym, il avait une excuse pour expliquer pourquoi il n'allait pas son chemin. Et il était généralement liée à son métabolisme.
Permettez-moi de vous dire ...
Si vous voulez prendre du poids de qualité, vous devez manger des aliments de haute qualité dense et assez d'eux. Et encore ... Si vous voulez prendre du poids, sans être grasse, alors vous en vrac avec les mêmes principes que si vous étiez sur un régime de coupe. Choisissez des aliments peu caloriques lorsqu'ils ont le choix.
Photo: Salade
Dans mes années d'expérience, quand je vrac et pris du poids et de graisse, la plus grosse erreur que j'ai faite a été suivi pas ce que je mangeais. J'ai toujours suivi mon alimentation quand j'étais dans une phase restreinte en calories (qui était une donnée), mais quand je voulais prendre du poids que je viens de mangé tout ce que je pouvais.
Avez-vous déjà ressenti cela?
Afin de gagner du poids, vous devez manger plus que votre apport habituel de maintenance en calories mais pas autant que de simplement stocker les calories en excès et grossir. Et vous avez besoin de manger de façon cohérente.
Cela aurait été votre "ah-" ha moment.
Gagner du poids n'est pas votre signal pour manger de tout sous le soleil. Afin de prendre du poids, la masse maigre et ne pas obtenir la graisse, vous devez manger un peu plus de ce que votre corps a besoin de maintenir. De cette manière, vous fournirez à votre corps tous les calories dont il a besoin pour construire le muscle, mais vous ne pourrez pas lui donner autant qu'il stocke les excès de graisse.
[N'oubliez pas que quoi que ce soit en excès, même en protéines, peut être stocké sous forme de graisse. ]
La clé est de prendre du poids sain et de réduire les gains en matière grasse.
Astuce 2: achats d'épicerie 101
Si vous cherchez à prendre du poids, alors il ne dispose pas des armoires nues. Allez dans votre cuisine en ce moment après avoir lu cette section et jetez un oeil à ce que vous avez en stock.
Assurez-vous que votre cuisine est entièrement approvisionné avec les aliments dont vous avez besoin pour manger. Dense aliments faire des miracles pour la mise sur le poids.
Des exemples sont les pains à grains entiers, les légumes comme les avocats et les pommes de terre, haricots rouges, la viande rouge maigre, la volaille et le poisson.
Armoires nu = pas de gain de poids!
Culturisme n'a pas à sauter la banque. Plusieurs fois, vous pouvez obtenir des objets en vrac pour beaucoup moins cher que vous le pensez. Forfaits de thon, dinde, cuisses de poulet, les pâtes sont tous très gonflant les articles qui ne coûtent pas une tonne d'argent.
Les articles périssables comme les fruits et sucrés articles Laden et les condiments sont généralement des choses qui coûtent le plus.
Astuce 3: Planification des repas pour les nuls
Une partie de la nutrition de performance mange 5-6 fois par jour. Toutes les 2-3 heures, vous devriez être la consommation d'un repas composé d'une protéine maigre, fibreuse / carb féculents et éventuellement un corps gras sains.
Si vous voulez vraiment prendre du poids, vous devez manger 5-6 fois par jour! Et elle a besoin pour être cohérent. Cela veut dire pas de sauter des repas.
Manger 3 fois une journée complète de bacon et œufs pourraient avoir travaillé pour quelques-unes des légendes passées, mais il risque de ne pas vous faire du bien.
Maintenir votre métabolisme élevé et que votre système rincée avec de l'azote (protéine) seront vous assurer de conserver tous les muscles que vous travaillez pour construire et que vous consommez léger excès de calories pour un gain de poids.
Si vous mangez un grand dîner, mais sauter des snacks et un petit-déjeuner léger, qui fait partie du problème. Gain de poids sain ne vient que de gens qui sont cohérents dans leur alimentation et ne pas sauter de repas.
Incapacité à planifier vos repas signifie finalement vous ne serez pas manger suffisamment pour prendre du poids.
Conseil 4: Variété des éléments nutritifs est la clé
Cela arrive aux meilleurs d'entre nous ... Nous vous habituer à manger certains aliments et nous ne bougeons pas. Pour une alimentation de charge, cela peut être un tueur en limitant drastiquement le nombre de calories que vous pouvez manger. De plus, vous limitez les nutriments et vitamines, vous serez en mesure d'admission. Les deux sont essentiels pour un gain maximum de poids sain.
At-on jamais dit que les nutriments sont essentiels pour la croissance?
Conseil no 5: Le moment des repas essentiels
Bien qu'il puisse être socialement acceptable de manger seulement 3 fois par jour, ce n'est pas acceptable pour ceux qui sont sérieux au sujet de la mise sur la masse musculaire maigre sans mettre de gras.
Vous avez entendu tous les avantages de la nutrition de performance et de manger 5-6 fois par jour, mais relisez ce ...
Gain de masse musculaire de qualité sans prendre de graisse nécessite un métabolisme élevé et un nombre excessif de calories.
Afin de faire exactement cela, vous avez besoin de manger souvent.
Cela signifie que 5-6 fois par jour (ou plus).
Astuce 6: Manger, manger et manger [ai-je mentionné manger]
Ne vous sentez pas faim?
Manger. Or, dans la plupart des cas, c'est contre le mouvement actuel, mais en réalité, si vous voulez mettre sur la masse de qualité que vous devez manger quel que soit votre niveau de faim. Manger en fonction de votre humeur n'est pas la voie au gain de poids sain.
De très nombreuses personnes me disent qu'ils ne peuvent pas manger comme un bodybuilder £ 200.
C'est parce qu'ils ne sont pas un bodybuilder £ 200.
Une fois qu'ils mangent plus, la masse musculaire du gain, ils seront et ce sera l'air de rien à manger comme un bodybuilder £ 200.
Cela ne signifie pas la farce vous-même, à se gaver de nourriture ou de tomber malade. Cela signifie manger plus et plus progressivement dans le temps afin d'amorcer votre corps pour l'heure des repas plus fréquents. Lentement commencer à ajouter plus de nourriture pour vos portions jusqu'à ce que vous avez cloué la perfection de votre gain de poids des besoins en calories.
Comme vous manger plus et les petits repas fréquents, mais, vous ne vous sentirez pas stuff et votre corps deviendra plus efficace à digérer et décomposer les aliments.
Tout cela signifie pour vous c'est ...
Un taux métabolique plus élevé et davantage de calories!
Les deux clés essentielles à prendre du poids sans le gras.
:: Autres conseils sur la façon de prendre du poids::
* Buvez beaucoup d'eau. Avec votre repas supplémentaires et des séances d'entraînement, vous aurez envie de vous assurer d'être bien hydraté.
* S'engager dans un programme de formation de poids. La construction des muscles est une priorité durant votre phase de grossissement. Comme vous allez avoir beaucoup d'énergie à partir de vos sources de glucides, vous devriez être nourri et prêt à obtenir une partie des meilleures séances d'entraînement et les plus intenses de votre vie. Le moment est opportun de développer des muscles.
* Limite de vos séances d'entraînement cardio. Séances d'entraînement Cardio sont un outil. Utilisez-le avec parcimonie en fonction de votre métabolisme. Si vous avez envie de vous mettez pas sur le poids, réduire le montant de la cardio que vous faites. Si vous sentez que vous mettez un peu trop de graisse, augmenter le cardio.
* Prendre du poids corporel hebdomadaire et les mesures du gras. En prenant une mesure hebdomadaire, vous pouvez voir si le poids que vous mettez sur est gras ou musculaires.
Bonus: Healthy Weight Gain Petit déjeuner
Voici pour vous de prendre du poids santé! Marc C. David
www.NoBullBodybuilding.com
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Catégories: Natural Bodybuilding
