¿Te has preguntado por qué algunas personas parecen paquete en el músculo en un período corto de tiempo, mientras que otros pueden estar llenas de alegría cuando se pone el 5-6 de libras de masa magra corporal en un año?
Es el músculo de cuánto se puede construir y la respuesta no es tan sencillo o simple.
Considere lo siguiente: El hombre promedio tiene entre 30% y hasta un 60% de su masa corporal magra como los músculos reales. La mujer promedio tiene entre 25% y el 50% de la masa corporal magra como los músculos reales.
El crecimiento muscular es rara vez un proceso de revestimiento y tiende a entrar en una serie de ciclos.
"No se puede calcular la ganancia real del músculo, sin llegar a tener una biopsia." - Jeremy Semejanza, Certified Personal Trainer y Body Transformation de Expertos
Eso significa que no importa lo que usted come, cómo se entrena duro o los complementos que usted toma, el crecimiento muscular nunca llegará a un ritmo constante previsible. Esto hace que las 10-12 libras de músculo al año para un culturista natural de un mito, junto con cualquier otro número difícil decirle real del músculo cuánto esperar o cualquier referencia a la tasa real de crecimiento.
He aquí sólo una breve lista de las cosas que pueden influir en su crecimiento muscular:
- vacaciones
- lesiones
- enfermedad
- nutrición
- entrenamiento
- dormir
- medicamentos
- complicaciones de la llamada "vida"
- y mucho más ...
Por cierto ...
Algunas personas están genéticamente predispuestas al embalaje en la masa corporal magra y sólo puede mirar a un peso y ganar músculo (ya sabes esas personas ¿verdad?). Otros tienen que trabajar como los Dickens a sólo ganar una onza de músculo y su tasa de crecimiento es más lento.
Investigadores de los Países Bajos, Van Etten, LM, Verstappen, FT, y Westerterp, KR estudió el efecto de la constitución corporal de peso inducida por el entrenamiento adaptaciones en la composición corporal y la fuerza muscular. Medicina y Ciencia en el deporte y el ejercicio, 26, 515-521. En el estudio se encontró que los hombres con más músculo que una "sólida" construcción de ganado que los hombres con una "escasa" construir después de un peso de 12 semanas de entrenamiento.
Aunque la masa libre de grasa aumentó en ambos grupos, los chicos delgados obtuvo sólo 0,7 libras (0,3 kilogramos) frente a 3,5 libras (1,6 kilogramos) en el grupo sólido. Mi punto es ...
Cuanto más cerca de llegar a su potencial genético muscular, más lento será el aumento será. Esto es conocido por los profesionales de ejercicio como el límite máximo de la adaptación. Cuanto más tiempo usted ha estado entrenando, más lento de sus ganancias será. Alguien como yo, que está entrenando desde hace 17 años ganará menos masa muscular que un nuevo entrenador que acaba de empezar en las primeras 6 semanas.
Entonces, ¿qué significa esto para usted?
Dicho esto, basado en el consenso de los estudios disponibles, el alumno promedio puede obtener aproximadamente el 2-4% de su peso inicial en forma de músculo después de 6 semanas de ejercicio de resistencia regular. Estas cifras se basan en los resultados de los estudios con sujetos entrenados con un porcentaje de grasa corporal del 10-15%. Las personas extremadamente delgados u obesos sería difícil de predecir.
Ninguno de los estudios que pude encontrar hizo referencia a la capacidad de una mujer para construir el músculo para que mi mejor estimación es aproximadamente la mitad de los estudios de hombres, pero no puedo demostrar que, como no hay una investigación a recurrir. Seamos realistas ...
¿Cómo músculo Cuánto puedo ganar no es un enfoque lineal. Usted no seguirá creciendo al mismo ritmo que siempre. De hecho, los estudios que hacen referencia el crecimiento del músculo fueron sólo en los alumnos varones en las primeras 6 semanas de entrenamiento. Eso parece un poco predecibles, pero después de las 6 semanas, lo que necesita saber a qué atenerse y no va a ser el mismo número de semanas después de la semana o del año tras año.
En el transcurso de un año, es raro que la gente agregue más de 25 libras de músculo, pero es muy posible que agregar más de 25 libras de masa corporal magra. La masa corporal magra se define como una combinación de todo lo que no es grasa. Y es por eso ...
El aumento de su masa corporal magra es algo que usted puede realizar un seguimiento y calcular y debe ser el punto focal para determinar su progresión. ¿Cómo músculo mucho que construir en un período de tiempo determinado no es porque no es un proceso lineal y realista, no se puede determinar por debajo de una biopsia.
"Un principiante en un entrenamiento decente y el programa de nutrición podría ser capaz de ganar de 25 libras de músculo en su primer año de formación. En el segundo año, podemos reducir ese número a la mitad, dando una ganancia de 10-12 libras. En el tercer año, las ganancias se redujeron a la mitad otra vez, dándole 5-6 libras de músculo nuevo. "- Christin
Finn
Si usted está ganando más masa corporal magra que es generalmente positivo porque está ganando más músculo que grasa. Para la mayoría de los ganadores de peso, .5 libras por semana sería una meta más realista de llegar a su límite genético. Francamente ...
Permanecer enfocado en su meta de una formación intensa, comiendo la coherencia y la participación en la recuperación adecuada son las cosas que usted puede controlar y se traducirá en la optimización de la masa corporal magra.
Recuerde que ganar músculo es un proyecto a largo plazo. Si usted está dedicado y constante en sus esfuerzos, usted no será decepcionado.
Marc David
"El tipo muscular NoBull"
www.nobullbodybuilding.com
