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¿Cuál es su porcentaje de grasa corporal ideal?

Según la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte (ISSA), que han llegado con un cuerpo muy sencilla tabla que resume el porcentaje de grasa de la grasa corporal esencial necesario para sobrevivir a lo que está clasificada como obesa. Usted debe ser capaz de utilizar esta tabla el porcentaje de grasa corporal para encontrar el porcentaje de grasa corporal ideal basada en su género y edad.

Promedio de Grasa Corporal gamas para hombres y mujeres
Género	Macho	Hembra	Macho	Hembra	Macho	Hembra
Edad	18 a 39		40 a 59		60 a 79
La grasa esencial	2% a 4%	10% a 13%	2% a 4%	10% a 13%	2% a 4%	10% a 13%
Underfat	5% a 7%	14% a 20%	5% a 10%	14% al 22%	5% a 12%	14% a 23%
Saludable	8% a 19%	21% a 32%	11% a 21%	23% a 33%	13% a 24%	24% a 35%
Obesos	20% +	33% +	22% +	34% +	25% +	36% +

* Tabla de cortesía de la AISS

Nota: Usted puede haber escuchado términos como los siguientes: Lean, roto, destrozado, forma de concurso, la forma de la competencia. Si es así, esos términos se refieren generalmente a la categoría de las arriba mencionadas como underfat. Por ejemplo, si usted es un hombre, que es de 25 años, con una masa muscular importante en el 6% ... no sólo eres delgado, probablemente roto, rallado y grandes y, posiblemente, de pie en el escenario en forma de concurso.

Consejos de la grasa corporal:

En los últimos años, he recibido muchas preguntas (en su mayoría de los hombres) que pregunta si se debe a granel o primer corte. Puedo utilizar esta tabla como una referencia en conjunción con sus objetivos generales. Yo prefiero usar mi grasa corporal actual como un indicador de la salud frente a mi altura frente al peso. Si usted es una persona con un alto y flaco bastante inusual superior porcentaje normal de grasa corporal, que sería muy prudente iniciar grupaje y añadir más grasa corporal sin conocer las razones por las que podría estar en su situación particular. Uso de la grasa corporal como medida frente a otras ayudas visuales es más preciso, más seguro y le ayudará a controlar sus ganancias musculares en general o la pérdida de grasa.

* Si usted es un hombre o una mujer que está mirando a paso en el escenario o, simplemente quiere lucir bien para el verano, tomar un órgano de consulta rápida porcentaje de grasa. Uso que, a continuación, puede determinar tu mejor opción si es para cortar o granel.

* Si se encuentra en el extremo superior de salud o considerados obesos por las normas porcentaje de grasa corporal, se centran en la quema de la grasa. Su meta debe ser obtener información de primera sana y luego ajustar según sea necesario. Si usted ya está en el extremo superior de la salud y desea "inflarse", obtendrá más fuerte, pero es probable que añada más grasa en su composición corporal hace a uno más en riesgo.

* Tome un organismo de medición de grasa semanal o mensual para obtener una actualización de estado continuo de su progreso. Cuando se inicia un nuevo programa que debe tomar una nueva medida para una línea de base.

* No permita que un organismo de control de medición de grasa de tu vida! Es sólo uno de muchos indicadores de progreso y / o de salud. Un cuerpo de la zapata de grasa puede ser muy precisa con la práctica, pero consulte con un médico en relación con sus propios hallazgos.

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