¿Cómo perder 20 libras muy, muy rápido
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Crédito de foto: Piez
Después de las guerras más reciente comentario sobre la dieta vientre plano, me dijo que la pérdida de peso es irrelevante sin un marco de referencia. Esto generó algunos comentarios de personas que querían ser alentados por su pérdida de peso sin importar lo que era (agua, grasa o músculo ). Yo mantengo que va por el número en una escala es la manera correcta de hacerlo. Tal vez este artículo invitado hará que el punto que trataba de cruzar.
Este artículo fue presentado por Tom Venuto, autor de la grabación alimentación gorda el músculo (RSS). Véase Grabar la alimentación gorda el músculo para obtener más información sobre la quema de grasa de la manera correcta.
Volver "en el día" cuando yo era un entrenador personal a tiempo completo y yo nos reunimos con los clientes la pérdida de peso en persona en mi New Jersey Health Club, la primera cosa que no paraban de preguntar en la consulta inicial fue:
"Dime lo que quieres ... y yo te enseñaré cómo conseguirlo".
Respuesta típica de cliente:
"Quiero perder 20 libras rápidamente."
Mi respuesta:
"¿Está seguro de que es lo que quieres? ... Si puedo demostrar cómo perder 20 libras muy rápido, que te hará feliz? "
Ellos asintieron con la cabeza afirmativamente, como sus ojos se encendieron en previsión de los secretos de la pérdida rápida de peso estaba a punto de revelar ...
Su cara se puso blanca cuando - con una cara totalmente recta - Saqué una sierra de arco y comenzó a caminar hacia ellos .... amenazante.
¿No sabe si reír o correr en el terror, dijeron,
"¿Qué diablos estás haciendo?"
"Usted dijo que quería perder 20 libras rápidamente. Esta es la forma más fácil, más seguro, más eficaz que conozco para tener 20 libras de encima FAST! De hecho, me imagino que la pierna derecha de usted incluso podría pesar 25 libras! "
Seguí caminando más y comenzó a meterse en la posición de aserrado, tomando a mi rápido, efectivo y herramienta que garantiza la pérdida de peso ...
"Tengan paciencia conmigo porque esto es rápido, pero a veces se tarda unos minutos para que me corte el hueso."
En este momento, mi cliente (y yo) son totalmente Cracking up, tengo miedo en serio la vida usted sabe lo que fuera de ellos, o simplemente que soy un completo lunático ... (depende de si yo era capaz de mantener una escalera cara o no)
Por último, la bombilla sigue, y mi cliente a ver a dónde iba con esto:
"Está bien, Alec inteligente", lo entiendo ... no quiero perder peso, quiero perder la grasa. "
A veces me gustaría ser divirtiendo mucho, sólo quiero seguir jugando ...
"Pero ¿por qué no? Esto es fácil, rápido y garantizado - sólo lo que todos quieren en estos días ... es incluso mejor que tomar una pastilla! Vamos ... déjame hack it off! Serás mi testimonio siguiente: "perdí 20 libras en 5 minutos!" Imagínese lo que va a hacer por mi negocio! "
-Muy gracioso. Te lo dije, lo tengo! Quiero perder la grasa, no músculos y huesos. Necesito que mi pierna! "
Por supuesto, por supuesto, no siempre tienen que sacar mi hoja de confianza. De vez en cuando ... tan a menudo como un eclipse total de sol ... un cliente responde a mi pregunta como esta:
"¿Qué quiero? Tom, quiero perder 20 libras de grasa corporal en las próximas 12 semanas. Quiero hacerlo lentamente, de manera segura y saludable y luego mantenerlo permanentemente. Quiero que todos los de la grasa en las caderas y los muslos desaparecido por completo y quiero un estómago firme plana. Quiero muscular en todo mi cuerpo mientras que siguen buscando femenino. Me gustaría ver a mí mismo en un 16% de grasa corporal y mantener todos mis músculos o aumentan unas pocas libras de masa magra, si puedo, sobre todo en mis brazos. Esto es importante para mí porque quiero dar un buen ejemplo para mis hijos, quiero estar saludable y vivir al menos al 90 y quiero que mi marido me mira y me dice, "me gusta tu cuerpo," y quiero para poder * * honestamente decir de nuevo a él, "yo también!"
Es en esas ocasiones raras que sé que todavía hay vida inteligente en este planeta.
Si pudiera responder a la pregunta, "¿Qué quieres", con la lucidez, la claridad y especificidad, que hizo esta mujer, no creo que alguna vez habría alguna dificultad para alcanzar sus metas de salud y forma física ... o cualquier otra meta en su vida , para el caso.
Su respuesta fue lo que se llama a una muy "bien formados" El objetivo, respaldado con un montón de motivación emocional que inducen "razones de por qué".
"Quiero bajar de peso" es un objetivo mal formado.
"Peso" no es lo mismo que "gorda". El peso incluye los músculos, huesos, órganos internos, así como montones y montones de agua.
Si sólo aprender una cosa de todos mis boletines de noticias, artículos y libros, por favor aprenda esto:
Lo que realmente quiere es quemar la grasa, mientras se mantiene el músculo!!!!
La pérdida de grasa es lo que quiere, no la pérdida de peso.
Si su cuerpo eran de 100% rock-muscular sólida, con absolutamente nada de lo que se sacudían (a menos que se suponía que era), ¿le importa cuánto pesaba?
Apuesto a que no lo haría! Y si eso es cierto, entonces ...
PARADA ADORA la escala y empezar a medir SU COMPOSICIÓN CORPORAL!
Mediante la medición de la grasa de su cuerpo, a eliminar las suposiciones de su plan de salud y fitness y obtener una imagen precisa de lo que realmente está sucediendo en su cuerpo como consecuencia de su dieta y programa de ejercicio.
En lugar de preocuparse de si usted está perdiendo músculo, o preguntándose si usted está perdiendo grasa, usted puede medir y saber con certeza. (Siempre tengo una sonrisa bien cuando alguien me dice que está preocupado por la pérdida de músculo cuando ni siquiera medir la cantidad de músculo que tienen!)
En lugar de ser confundido por todas las "opiniones" de la pérdida de peso y el ejercicio de "expertos" que son todos diciendo algo diferente, puede medir su composición corporal y en base a los resultados, usted puede SABER que con seguridad si el programa está funcionando.
Un hombre muy sabio dijo una vez,
"Una sola medición vale más que mil opiniones."
Así que, ¿cómo medir la grasa corporal?
Gracias a la tecnología, existen algunos métodos que hoy son tan precisos, que pueden decirle si su dedo meñique izquierdo tiene más grasa que su dedo meñique derecho! Lamentablemente, muchos de ellos son demasiado caros o que son inaccesibles, se encuentra sólo en los hospitales o centros de investigación
Si quieres aprender sobre la LOT diversos métodos de prueba de grasa corporal, el capítulo 3 de mi libro electrónico, el Burn Fat Feed el músculo entra en gran detalle acerca de los pros y los contras de los diferentes métodos de prueba de grasa. En lugar de los volvamos a examinar todo aquí, permítame darle tres rápido y fácil, sugerencias prácticas:
Sugerencia 1: Tener un entrenador o profesional de la aptitud medida si este servicio está disponible en su club de salud local. A veces, hay un cargo - por lo general $ 15 - $ 25, aunque algunos clubes ofrecen el servicio de forma gratuita a todos sus miembros.
Sugerencia 2: Compre un Accu-medida de la zapata del pliegue cutáneo.
El Accu-medida fue diseñado para permitir que usted mida su grasa del propio cuerpo en la intimidad de su propia casa (que no necesita otra persona para medir usted)
Algunas personas se preguntan si esto es realmente exacta. La verdad es que no es tan preciso como un sitio de prueba de varios pliegues de la piel de un probador con experiencia, pero lo más importante no es la "exactitud" per se, sino la fiabilidad y la coherencia de sus medidas para que pueda seguir su progreso. Calibradores de pliegues cutáneos en general, no son exactas o inexactas, que es la persona que realiza la prueba de que es exacta o inexacta.
Sugerencia 3: Si usted tiene un cónyuge, compañero o amigo que pueda medir la grasa corporal, usted puede comprar un cuerpo delgado Guía de la zapata de grasa (o casi cualquier marca de pinza) de Creative Salud Productos: chponline.com
El Slimguide es la zapata mejor poco costosos (alrededor de $ 20), pero no fue diseñado para que usted pueda medir su propia grasa del cuerpo como la medida Accu. Usted necesita a alguien que con esta medida de la zapata. Otros modelos de pinzas de la grasa corporal (si usted quiere derrochar), oscilan entre $ 150 a $ 450. (En nuestros centros de salud, uso de la electrónica "SKYNDEX" pinza con el 4-sitio "fórmula Durnin.")
Las pinzas vienen con instrucciones, o puede utilizar estas fórmulas, que he utilizado y comprobar que es muy precisa:
4 fórmula de la web para los hombres (el abdomen, suprailíaco, muslo, tríceps)
% De grasa = .29288 (suma de 4 pliegues cutáneos) - 0,0005 (suma de cuatro pliegues al cuadrado) + 0,15845 (edad) - 5,76377
4-Site Fórmula para las mujeres (abdomen, suprailíaco, muslo, tríceps)
% Grasa = (.29669) (suma de 4 pliegues cutáneos) - (.00043) (suma de cuatro pliegues al cuadrado) + .02963 (edad) + 1.4072
[Fuente: Jackson AS, Pollock, M (1985) La evaluación práctica de la composición corporal. Physician Sport Med. 13: 76-90.]
Los porcentajes de grasa corporal varían en función de la edad y el género, pero 20-25% de grasa corporal es la media de las mujeres (15-19% es ideal), mientras que el 15-20% es la media de los hombres (10-14% es ideal). Tengo gráficos detallados para el cuerpo de gráficos de grasa en mi libro electrónico si usted está interesado.
Una vez que usted sabe que su porcentaje de grasa corporal, a continuación, pesarse y registrar su peso y grasa corporal en una tabla de progreso como la que encontré en mi Grabar la alimentación gorda el Programa muscular programa (una pérdida de grasa, y no un programa de pérdida de peso). Este cuadro es cómo va a seguir su progreso y "llevar la cuenta".
Usted puede calcular su masa corporal magra (músculos y otros tejidos libres de grasa) muy fácilmente con sólo crujir algunos números:
Por ejemplo, si usted pesa 200 libras y tiene 10% de grasa corporal, entonces con 20 libras de grasa (10% de 200 = 20). Eso significa que tiene una masa corporal magra (MCM) de 180 libras.
Ahora estamos hablando! Con estos datos, puede obtener una imagen muy clara de cómo su programa de ejercicios y nutrición que afectan a su físico.
Bajar de peso es muy fácil. Perder la grasa - y mantenerlo sin perder músculo - es un reto mucho más grande. Si sólo desea bajar de peso, podríamos cortar la pierna.
O, (un poco menos doloroso), podría mostrar cómo caer 10 a 15 libras durante el fin de semana sólo por deshidratación de ti mismo y el uso de diuréticos a base de hierbas naturales. Luchadores de hacerlo todo el tiempo para hacer una clase de peso. Pero ¿de qué haría si se trata de casi toda el agua y te vas a ganar todo de vuelta en pocos días?
Usted no tiene que "tirar su escala", como muchos "expertos" dicen que lo haga. Por todos los medios, siga usando la escala, la cinta de medir, e incluso fotografías y el espejo - la más comentarios, mejor -, pero la grasa corporal es donde está.
Por cierto, hace poco compró una motosierra y un hacha nueva y brillante de Home Depot, y he estado practicando mi "American Psycho" y Jack Nicholson, "las imitaciones" Shining ... así que si quieres venir a mi oficina a cualquier en el corto plazo para la consulta personal, es mejor que tenga la respuesta correcta a la pregunta, "¿Qué quieres?"
Para obtener más información acerca de un programa de nutrición y de capacitación que se centra exclusivamente en la pérdida de grasa, no pérdida de peso, visite: Grabar la alimentación gorda el músculo
Este artículo fue presentado por Tom Venuto, autor de la grabación alimentación gorda el músculo (RSS). Véase Grabar la alimentación gorda el músculo para obtener más información sobre la quema de grasa de la manera correcta.
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