Efectos del alcohol en el edificio del músculo Explicación
Si eres nuevo aquí, puede que quiera suscribirse a mi feed RSS, me siguen en Twitter o regístrate en mi lista de correo electrónico.
Si usted quiere hablar acerca de cómo puede ayudar a desarrollar los músculos o quemar grasa, ponerse en contacto conmigo. Gracias!
Podcast: Reproducir en una nueva ventana | Descargar
Pregunta: ¿El consumo de alcohol una vez por semana (con moderación, como 6 a 7 bebidas del 7% del contenido de beber alcohol) afecta a la construcción de músculo o músculos que tenemos? - John C.
Mi respuesta:
Como grupo, fisicoculturista más consciente de la salud de los alimentos que ponemos en nuestros cuerpos que el Jane media o Joe. Recogí la siguiente línea de Arnold Schwarzenegger en lo que respecta a los refrescos, sino que se aplica a cualquier cosa que no ofrece directamente nutricional el valor o el apoyo para el individuo.
"¿Por qué tener algo que el cuerpo no necesita en este momento?" - De Arnie Goes Crazy
Esta pregunta me viene más a menudo que "se puede construir el músculo y quemar grasa al mismo tiempo." Es una pregunta válida y que requiere un poco más de lo que sigo escuchando ...
- Usted no debe beber alcohol si se toma en serio sobre el culturismo
- personas que en una búsqueda pérdida de grasa no será capturado muerto con una copa en la mano
- potable destruye completamente sus esfuerzos de construcción de músculo
- tener ni siquiera un solo trago puede arruinar toda una semana de ganancias
- y las declaraciones de más de tantos hechos por personas que nunca han hecho una serie de JD pone en cuclillas (Jack Daniels se pone en cuclillas)
Si bien es cierto que el alcohol tiene muchos efectos negativos en la construcción de músculo y las calorías sin valor de cada bebida puede sumar, sobre todo en una búsqueda pérdida de grasa en la que está siempre con hambre y todo el recuento de calorías, puede darse el gusto.
Pero primero, echemos un vistazo a lo que generalmente hace el alcohol en el cuerpo en relación con el culturista que está tratando de construir tanto músculo como sea humanamente posible.
Los efectos reales del alcohol en su cuerpo
Muchos de nosotros asociamos los efectos del alcohol en el cuerpo con el corazón, pulmones, hígado, cerebro, memoria, etc Además, si se le pregunta acerca de los efectos del consumo de alcohol en términos de nuestros objetivos de fitness, la mayoría de la gente le hará saber acerca de la infame barriga de cerveza.
¿Sabes lo que estoy hablando ¿no?
Beben demasiado y se acaba el almacenamiento de demasiadas calorías de grasa.
Muchas personas eligen bebidas alcohólicas de baja en calorías o bajas en carbohidratos bebidas alcohólicas en un intento de evitar el problema de almacenamiento de grasa. Ellos sienten que al hacer esta elección, los únicos efectos del alcohol malo - el aumento de almacenamiento de grasa - se reducirán al mínimo.
Pero lo que no sabía es que sólo el 5% de las calorías del alcohol se almacenan como grasa! [14]
Entonces me golpeó como debería golpeó Justo ahora ...
Los efectos del alcohol en el cuerpo son mucho más perjudicial que puede ser predicha por el número de calorías vacías en algunas bebidas alcohólicas.
La verdad es ...
1 - El alcohol afecta realmente a la cantidad de grasa que el cuerpo puede y se quema para la energía!
En un estudio realizado por el American Journal of Clinical Research [4] se concluyó que un mero 24g de consumo de alcohol mostró toda oxidación de los lípidos del cuerpo (la tasa a la cual su cuerpo quema la grasa) disminuyó en un enorme 73%!
Cuando el alcohol pasa por el hígado, el subproducto que se llama acetato. Parece que el acetato pone los frenos proverbial en la quema de grasa.
Su cuerpo puede utilizar muchos tipos de combustible. Proteínas, carbohidratos y grasas. En muchos casos, el combustible utilizado es dictada por su disponibilidad.
El problema es que ...
Su cuerpo tiende a utilizar lo que le da de comer por el derecho de combustible? A medida que su aumento de los niveles de acetato, el cuerpo quema más acetato como combustible.
Lo que esto significa es ...
La quema de grasa tiene un asiento de atrás!
Lo que todo se reduce a esto ...
a) Se consume un par de bebidas alcohólicas o más. b) El hígado que metaboliza en acetato. c) El cuerpo utiliza el acetato de la grasa como combustible.
2 - Aumento del apetito
En otra revista American Journal of Clinical Nutrition estudio, no hubo pruebas para sugerir que el consumo de alcohol conducen a un aumento en el apetito de beber más que cualquier otro tipo de hidratos de carbono. [5]
Los investigadores más en el Departamento de Investigación de Nutrición Humana y el Centro de Estudios Avanzados de la Alimentación en España [8] en el que el consumo de bebidas alcohólicas, y el vino en particular, puede aumentar la ingesta total de energía en una comida en relación con un refresco, cuando se sirven sin restricción.
3 - Disminución de la testosterona y un aumento de cortisol
Un estudio de 8 voluntarios sanos varones observó que después de beber alcohol, los efectos de una disminución significativa de la testosterona y un aumento de cortisol (la hormona de la destrucción de un músculo) duraron hasta 24 horas! [6]
La única cuestión que debe preguntarse es esto ...
Si usted es serio acerca de la construcción muscular y quemar grasa, desea que todos los niveles de testosterona libre se puede obtener y desea reducir el cortisol, en cualquier forma que pueda. Eso significa ir Lite, sobre el consumo, ya que afecta a sus hormonas.
¿Qué más ...
Es que los efectos fueron aún peores si se ejercita antes de beber. [1] Esto significa que si vas a salir y se bebe más que una pequeña cantidad de alcohol, que también podría saltar el gimnasio.
No es sorprendente es un estudio realizado por el Departamento de Radiología del Hospital Sahlgrenska, Gotemburgo, Suecia [2] determina que la cintura mayor a la cadera de los alcohólicos no pueden incluir sólo los cambios en el tejido adiposo, sino también en la distribución del tejido muscular.
En términos sencillos .. que significa más grasa alrededor de la cintura y menos masa muscular en general.
4 - Disminución de la absorción de vitaminas y minerales
Cuando se consumen grandes cantidades de alcohol, su hígado está ocupado convirtiendo el alcohol en acetato y las vitaminas y minerales que podría proceso son captados por el proceso de desintoxicación.
El alcohol interfiere con el metabolismo de la mayoría de las vitaminas, y con la absorción de muchos nutrientes. El alcohol estimula la excreción urinaria de calcio y magnesio. [13]
Esto sólo significa que usted va a recibir menos de un beneficio de la comida "saludable" puede ser lento.
Comida en el estómago competirá con el etanol para la absorción en el torrente sanguíneo. Es bien sabido que el alcohol compite e influye en la transformación de los nutrientes en el cuerpo. [12]
5 - Disminución de la síntesis de proteínas de las fibras de tipo II
Esto significa que el edificio actual del músculo se ve frenado por 20% + o más. Esto incluyó un 35% de disminución de la insulina en el músculo-like growth factor-I (GF-I). [9]
6 - Deshidratación
Un efecto secundario frecuente de alcohol es la deshidratación. El alcohol es un diurético. Las bebidas que contienen 4% de alcohol tienden a retrasar el proceso de recuperación. [11]
Teniendo en cuenta la importancia del agua para la construcción de músculo y la salud en general, está claro que la deshidratación puede poner un freno a su progreso. Tras el consumo de alcohol lo primero que puede querer hacer es tomar café. Pero eso es un diurético también. ¿Cómo evitar la deshidratación? Beba más agua.
7 - Sueño
El consumo de alcohol, especialmente en los momentos en los que normalmente el sueño, puede tener efectos sobre la calidad del sueño. Es evidente que el sueño de alta calidad es extremadamente importante para la reconstrucción y el proceso de crecimiento de los músculos. Sin descanso y recuperación, sus ganancias se verán afectadas.
El consumo de alcohol puede provocar trastornos del sueño mediante la interrupción de la secuencia y la duración de los estados de sueño y alterando el tiempo total de sueño, así como el tiempo necesario para conciliar el sueño. [10]
8 - El día siguiente
Una conclusión bastante obvia, pero si piensa en beber en una noche de viernes en exceso después del entrenamiento de la pierna que pensaba hacer el sábado por la mañana no será de primera calidad. Se tarda un poco para recuperarse, para desintoxicar su cuerpo y mentalmente para estar preparados para entrenamiento.
Por no hablar de que necesita energía para el entrenamiento por delante.
Claro que puedes golpear los pesos, pero mi punto es ...
No va a ser el mejor entrenamiento que he experimentado.
En este punto usted podría ser totalmente desalentados para nunca beber alcohol de nuevo. Pero hay algunas buenas noticias.
Aquí está la prueba ...
En la edición de noviembre de 2004 el International Journal of Obesity [7] hicieron un estudio sobre los efectos del consumo moderado de vino blanco sobre la pérdida de peso.
Cada grupo consumió 1500 calorías. 150 calorías provenían de vino blanco en un grupo y 150 calorías de zumo de uva en otro.
¿La conclusión?
Una dieta baja en energía es eficaz en sujetos con sobrepeso y obesidad acostumbrados a beber cantidades moderadas de alcohol. Una dieta con un 10% de la energía derivada de vino blanco es tan eficaz como una dieta hipocalóricas con un 10% de la energía derivada de zumo de uva.
Es simple: La moderación es la clave! (Con el primer lugar está la abstinencia como usted ya sabe). 1-2 bebidas por día para el público en general, se considera la moderación.
Como un culturista en busca de mejores ganancias musculares posible, tal vez 1 bebida al día o incluso 1 bebida a la semana se encajan en sus objetivos. Sin embargo, 6-7 bebidas sería perjudicial para sus esfuerzos de construcción de músculo. Es mejor que tiene 1 beber de una noche durante 7 días de 7 tragos en una sola sesión. Una vez más, la moderación.
Mi amigo Todd Scott, de cómo conseguir seis ABS del paquete, tiene un método excelente para aquellos que desean tomar 6-7 bebidas en una noche. Él tiene un plan pulcro esbozado en su sección de nutrición que los detalles de lo que debe hacer si usted sabe vas a estar para una noche de beber.
En cualquier caso ...
Los efectos del alcohol en su cuerpo cuando se trata de la construcción de músculo y quemar grasa son muy claras. Es mucho más que sólo algunas calorías extra almacena como grasa. Si usted consume demasiado, puede hacer fracasar sus objetivos mucho más tiempo después de que su cabeza ha llegado a la almohada y que te has ido a dormir.
Referencias:
1. Heikkonen, E., Ylikahri, R., Roine, R., Valimaki, M., Harkonen, M., & Salaspuro, M. (1996). El efecto combinado de alcohol y ejercicio físico en la testosterona, la hormona luteinizante, y el cortisol en los hombres. Alcoholism, Clinical and Experimental Research, 20, 711-716
2. Kvist, H., Hallgren, P., Jonsson, L., Pettersson, P., Sjoberg, C., Sjostrom, L., & Bjorntorp, P. (1993). La distribución del tejido adiposo y la masa muscular en hombres alcohólicos. Metabolismo, 42, 569-573
3. Raben A, Agerholm-Larsen L, Flint A, Holst JJ, Astrup A. (2003). Las comidas con densidades de energía similares, pero rico en proteínas, grasas, hidratos de carbono, o el alcohol tienen diferentes efectos sobre el gasto de energía y el metabolismo de sustrato, pero no sobre el apetito y el consumo de energía. American Journal of Clinical Nutrition, 77, 91-100
4. Siler, SQ, Neese, RA, & Hellerstein, MK (1999). La lipogénesis de novo, la cinética de los lípidos, y de todo el cuerpo de los saldos de los lípidos en los seres humanos tras el consumo agudo de alcohol. American Journal of Clinical Nutrition, 70, 928-936
5. Tremblay, A., & St-Pierre, S. (1996). El efecto de hiperfágicas de una dieta alta en grasas y el consumo de alcohol persiste después del control de densidad de energía. American Journal of Clinical Nutrition, 63, 479-482
6. Valimaki, MJ, Harkonen, M., Eriksson, CJ, & Ylikahri, RH (1984). Las hormonas sexuales y esteroides en la corteza suprarrenal hombres intoxicación aguda con etanol. Alcohol, 1, 89-93
7. Flechtner-Mors, M., Biesalski, HK, Jenkinson, CP, Adler, G., y Ditschuneit, HH (2004). Efectos del consumo moderado de vino blanco en la pérdida de peso en pacientes obesos y con sobrepeso. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, 28, 1420-1426
8. Buemann, B., & Toubro, S., & Astrup, A. (2002). El efecto de vino o de cerveza en comparación con un refresco carbonatado, servido en una comida, en el consumo de energía ad libitum. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, 26, 1367-1372
9. Lang CH, Frost RA, Kumar V, Wu D, Vary TC. (2000). La inhibición de la síntesis de proteínas musculares por el alcohol está asociado con la modulación de la eIF2B y eIF4E, 3, 322-31
10. Alcohol Alert, Instituto Nacional sobre el Abuso de Alcohol y Alcoholismo, N ° 41 de julio. 1988
11. Shirreffs, Susan M., y Ronald J. Maughan. 91997). La restauración del equilibrio de líquidos después de la deshidratación inducida por el ejercicio: los efectos del consumo de alcohol, Journal of Applied Physiology, vol. 83, No. 4, pp. 1152-1158
12. "El alcohol, la química y que," Universidad Estatal de Kennesaw, chemcases.com, agosto 2002
13. Departamento de Salud y Servicios Humanos, Informe al Congreso, 1990
14. "¿Por qué las calorías del alcohol son más importantes que usted piensa," Christian Finn, TheFactsAboutFitness.com
Foto de la martini por Kyle mayo usa bajo una licencia Creative Commons
Etiquetas: efectos del alcohol en el músculo delPuestos relacionados con la
Categorías: Culturismo Natural
